Desde mancuernas hasta máquinas de remo, existe una lista aparentemente interminable de opciones para desarrollar fuerza en un gimnasio en casa. Sin embargo, pocos rivalizan con la simplicidad y eficacia de una pesa rusa.
Este método de la vieja escuela para desarrollar músculo y quemar grasa consiste en una bola con un mango grande para agarrar con una o dos manos y una base plana. La mayoría de las pesas rusas están hechas de una sola pieza de hierro o acero. Vienen en varios pesos para cumplir con diferentes fortalezas y habilidades. Los ejercicios con pesas rusas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculo mientras quema calorías.
Con tantas marcas de pesas rusas en el mercado, puede ser difícil decidir cuál es la adecuada para usted. Si desea agregar una de estas pesas a su gimnasio en casa, siga leyendo para conocer los factores que debe considerar al comprar una y descubrir por qué los productos a continuación valen su peso.
- MEJOR GENERAL: Pesas Rusas Rogue Fitness
- MEJOR BANG PARA EL DOLOR: Peso de la pesa rusa de hierro fundido AmazonBasics
- SELECCIÓN DE ACTUALIZACIÓN: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- MEJOR PARA PRINCIPIANTES: Equipo de levantamiento de pesas Titan Fitness Kettlebell
- MEJOR COMPETICIÓN: Kettlebell Kings Competición Kettlebell
- MEJOR TEMÁTICA ANIMAL: Onnit Primal Kettlebells
Qué considerar al elegir las mejores pesas rusas
A continuación, conozca los tres tipos de pesas rusas y las características que debe tener en cuenta al determinar cuál comprar.
Tipo
Las pesas rusas clásicas están forjadas a partir de una pieza sólida de metal. Su tamaño cambia con el peso, haciéndose más grande con pesos más pesados. También cuentan con asas más anchas que permiten un agarre con las dos manos cuando es necesario, lo que las hace más diversas que las pesas rusas de competición. Su versatilidad hace que las pesas rusas clásicas sean la mejor opción para los principiantes.
Las pesas rusas de competición están diseñadas para usarse con un solo brazo; por lo tanto, cuentan con mangos más pequeños que otros tipos de pesas rusas. Esto significa que no podrá realizar ejercicios a dos manos, como halos, sentadillas en copa y columpios a dos manos. Las pesas rusas de competición también mantienen el mismo tamaño y forma independientemente del peso que tengan. Si está buscando llevar su trabajo de acondicionamiento físico con pesas rusas a un nivel más avanzado, las pesas rusas de competencia son para usted.
Una pesa rusa ajustable le permite cambiar su peso para adaptarse a su nivel de habilidad y al tipo de ejercicio que está haciendo. Cuentan con mecanismos de bloqueo que le permiten agregar o quitar pesos en incrementos de 4 o 5 libras y un rango de peso de aproximadamente 20 libras. Este tipo de pesas rusas es una excelente opción para aquellos con espacio limitado en el gimnasio de su casa o para múltiples usuarios con diferentes niveles de fuerza.
Material
La mayoría de las pesas rusas consisten en hierro, pero su calidad de diseño varía. Algunas pesas rusas están hechas de una sola pieza de hierro, mientras que otras usan varias piezas de chatarra, inserciones de hierro o enchufes. Las pesas rusas lanzadas de una sola pieza generalmente tienen un peso y tamaño más precisos y un equilibrio más consistente. También son más duraderas, ya que no hay piezas individuales que eventualmente puedan separarse por sí mismas.
Los revestimientos de las pesas rusas varían. Algunos tienen hierro sin terminar, mientras que otros tienen un recubrimiento en polvo o un recubrimiento de goma. Los recubrimientos en polvo y caucho ofrecen durabilidad al agregar una capa protectora que evita que se forme óxido en la pesa rusa. Los revestimientos de goma también evitan que la pesa rusa raye las superficies lisas de su hogar, como los pisos de madera.
objetivos de entrenamiento
La forma en que planeas entrenar afecta qué pesa rusa es adecuada para ti. Las pesas rusas de entrenamiento que cuentan con agarres anchos permiten el uso con dos brazos, lo que las hace mucho más versátiles. Si está planeando usar una pesa rusa para realizar ejercicios avanzados, puede tener sentido comprar una pesa rusa competitiva que permita una mejor forma.
Tamaño y Número
Puede completar una amplia gama de ejercicios y realizar un entrenamiento completo con solo una pesa rusa. Una campana de 26 libras es un buen peso para la mayoría de las mujeres, mientras que una pesa rusa de 35 libras será suficiente para la mayoría de los hombres. A medida que se vuelve más fuerte, puede ajustar la intensidad de su entrenamiento aumentando las repeticiones en lugar de aumentar el peso. Cuando tenga más experiencia, puede tener sentido comprar una segunda pesa rusa para completar entrenamientos más avanzados que involucren a ambos lados al mismo tiempo.
Mango y agarre
Además de tener mangos de diferentes tamaños según el tipo, los mangos de pesas rusas también varían en forma y tacto. El diámetro de la mayoría de los mangos de pesas rusas está en el rango de 35 a 38 mm, lo que permite un agarre seguro cuando estás ejecutando un levantamiento o un swing con pesas rusas. Las manijas también vienen con diferentes acabados, incluidos pintado, con recubrimiento en polvo y sin terminar, cada uno de los cuales crea una sensación diferente. Los acabados con pintura en polvo brindan el mejor agarre y funcionan bien con tiza.
Nuestras mejores selecciones
Las pesas rusas a continuación presentan diseños de una pieza con revestimientos que promueven un buen agarre mientras protegen el metal del óxido. Estos modelos provienen de algunos de los nombres más conocidos en pesas con pesas rusas, incluidos Rogue Fitness y Kettlebell Kings.
Pesas rusas Rogue Fitness
Hay una razón por la que las pesas rusas de Rogue son algunas de las más populares del mercado. Primero, cuentan con una construcción de calidad. Están forjados con una sola pieza de hierro en lugar de chatarra, lo que les da un peso preciso y una sensación equilibrada. Una superficie lisa con un acabado de pintura en polvo negra evita que se forme óxido en estas pesas rusas incluso en ambientes húmedos mientras sujetan bien la tiza, lo que permite un agarre suave y cómodo.
Con su asa ancha, esta pesa rusa se adapta a ejercicios con las dos manos. Una base amplia permite a los usuarios colocar estas pesas rusas fácilmente sin que se balanceen o se vuelquen. Estas pesas rusas están codificadas por colores según el peso, lo que facilita el discernimiento entre pesos. Las pesas rusas de Rogue vienen en 18 tamaños, que van desde las 9 libras hasta las 203 libras.
Peso de la pesa rusa de hierro fundido AmazonBasics
Con su construcción de calidad y precio asequible, esta pesa rusa es una excelente opción para aquellos que configuran su gimnasio en casa con un presupuesto limitado. Este modelo presenta una construcción sólida de hierro fundido sin espacios en el mango o el cuerpo, lo que proporciona un equilibrio adecuado. Un mango ancho es ideal para ejercicios de dos brazos, como el swing con pesas rusas y el remo con pesas rusas, entre otros.
Un exterior pintado de negro evita que se forme óxido y corrosión en la plancha, mientras que una superficie texturizada permite un mejor agarre. El peso de cada pesa rusa está estampado en el costado, lo que le permite identificar el peso fácilmente cuando trabaja con varios tamaños. Las pesas rusas de AmazonBasics vienen en 10 opciones de peso que van desde 10 libras a 60 libras.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Si bien muchas pesas rusas cuentan con una construcción de un solo lanzamiento, la atención al detalle de Kettlebell Kings junto con el impresionante acabado de sus pesas rusas la colocan en una clase que está un paso por encima de muchos otros fabricantes de peso libre.
Kettlebell Kings pule sus pesos después de la forja, eliminando las costuras o bordes ásperos que puedan causar molestias. También utilizan su propia fórmula única de recubrimiento en polvo para crear un acabado excepcionalmente suave para un agarre óptimo. La compañía incluso emplea un sello de logotipo empotrado en sus pesas rusas para eliminar cualquier posibilidad de que un logotipo en relieve pueda interferir con el movimiento. Cada pesa rusa tiene una banda de color para identificar el peso. Las pesas rusas con recubrimiento de polvo de Kettlebell Kings vienen en una amplia gama de 21 opciones de peso, que van desde las 9 libras hasta las 203 libras.
Equipo de levantamiento de pesas Titan Fitness Kettlebell
Al comenzar, puede ser un desafío determinar qué peso seleccionar. También puede avanzar rápidamente a pesos más altos a medida que mejoran su fuerza y forma. Con eso en mente, esta pesa rusa ajustable de Titan Fitness es una opción adecuada para principiantes. Ofrece una versatilidad incomparable con nueve placas de hierro fundido que las personas pueden agregar o quitar para ajustar el peso entre 10 y 40 libras en incrementos de 5 libras. Un cierre de plástico resistente mantiene las pesas firmemente en su lugar durante el ejercicio.
La pesa rusa Titan Fitness cuenta con un mango ancho que permite ejercicios con un brazo y con dos brazos. Una base plana agrega estabilidad al bajar el peso, mientras que un recubrimiento de polvo negro evita la corrosión y el óxido.
Kettlebell Kings Competición Kettlebell
Con la atención de Kettlebell King a los detalles y la mano de obra, este modelo es una opción digna para levantadores competitivos o para aquellos que buscan hacer ejercicios más avanzados. Estas pesas rusas tienen un tamaño uniforme de 284,5 mm por 192,6 mm para cada peso, lo que ayuda a que su forma se mantenga constante independientemente del peso que esté usando. Cuentan con mangos más pequeños que tienen solo 115 mm de ancho para ejercicios con un solo brazo.
Estas pesas rusas vienen en 18 pesos que van desde 18 libras a 106 libras y están codificadas por colores para una fácil identificación del peso. Cada peso se fabrica a partir de una sola pieza de metal con la especificación de peso exacta sin rellenos, lo que garantiza que cada peso esté bien equilibrado.
Onnit Primal Kettlebells
Estas pesas rusas de Onnit resaltan el lado salvaje con pesas rusas en forma de cabeza de un primate enojado. Esta colección comienza con un peso de 18 libras, un mono aullador que grita. Continúa en la cadena alimenticia, y en la categoría de peso, para incluir un chimpancé, un orangután y un gorila burlones, con el mítico Bigfoot como pesa rusa de 90 libras.
Cada cabeza está hecha de hierro resistente a las astillas y cuenta con un recubrimiento de polvo negro que resiste la corrosión mientras crea una superficie rugosa para un agarre sólido. Un mango ancho le permite usar estos feroces pesos para entrenamientos de un brazo y dos brazos.
Consejos de seguridad para el uso de pesas rusas
A diferencia de una pelota de goma para ejercicios, las pesas rusas pueden causar algún daño si se usan incorrectamente. Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir lesiones.
- Elija el peso adecuado. Seleccione un peso que maximice los beneficios de usar pesas rusas mientras minimiza la posibilidad de lesiones. Un peso demasiado pesado podría resbalarse de su agarre durante un swing a dos manos, lanzándose por el aire y dañar la propiedad o lesionar a un transeúnte. Si es posible, pruebe las pesas rusas en un gimnasio para determinar qué peso puede manejar y controlar cómodamente.
- Protege la espalda. Levantar pesas libres puede dañar la espalda y causar lesiones. Proteja su espalda colocándose de modo que las caderas y las piernas absorban la fuerza de la pesa rusa. Use un espejo para ayudar a eliminar el encorvarse y lograr una postura adecuada.
- Use calzado adecuado. Una buena base es clave para garantizar que pueda manejar el peso adicional de una pesa rusa sin resbalar. Un buen par de zapatos deportivos ayudará a crear una base sólida para levantar objetos.
- Usa tiza. La tiza puede ensuciar un poco, lo que puede disuadirlo de usarla. Sin embargo, si está tratando con pesos pesados, la tiza puede ayudar con el agarre, lo que ayuda a minimizar las posibilidades de que una pesa rusa se le escape de las manos.
Preguntas frecuentes sobre Kettlebells
Si todavía se pregunta qué pesa rusa debe comprar, busque a continuación las respuestas a algunas de las preguntas más importantes sobre estas pesas libres.
P. ¿Qué hace a un kettlebell de calidad?
La calidad de una pesa rusa está determinada por cómo está hecha. Las pesas rusas de buena calidad están forjadas a partir de una sola pieza de metal, ya sea acero o hierro. El mango y la campana también deben ser una pieza continua en lugar de soldadas entre sí. Esto significa que no hay espacios, uniones soldadas o inserciones ni en el mango ni en el cuerpo. Una pesa rusa de calidad también debe tener una capa protectora en forma de pintura o una capa de polvo, que mejora el agarre y resiste la corrosión.
P. ¿Qué peso debe tener mi pesa rusa?
Para los principiantes, debe encontrar una pesa rusa que pueda agarrar y levantar cómodamente mientras recibe una cantidad decente de resistencia. Un buen peso inicial es de 18 libras para las mujeres y 35 libras para los hombres.
P. ¿Las pesas rusas se consideran entrenamiento con pesas o cardio?
Aunque podemos pensar en las bicicletas estáticas y las cintas de correr como las máquinas preferidas para el ejercicio cardiovascular, dependiendo de cómo las use, las pesas rusas también pueden ser una fuente eficaz de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas.
P. ¿Las pesas rusas queman la grasa del vientre?
Dado que muchos ejercicios con pesas rusas se centran en fortalecer su núcleo, son un medio muy eficaz para quemar grasa abdominal.