Los expertos coinciden en que una buena noche de sueño es esencial para la salud y el bienestar en general, además de contribuir a una mejor capacidad de atención, ayudar a enfocarse y concentrarse, beneficiar la salud del corazón e incluso ayudarlo a mantener un peso saludable. Sin embargo, varios estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses no alcanzan las siete a nueve horas de sueño nocturno que recomiendan los profesionales médicos. La solución puede estar en cambiar su entorno de sueño, y uno de los cambios más grandes y significativos que puede hacer es comprar una nueva cama ajustable.
Las versiones para consumidores de camas ajustables están adaptadas de los modelos que los hospitales y las instalaciones sanitarias han utilizado durante décadas para proporcionar apoyo, comodidad y sueño reparador a pacientes y personas mayores. Ahora, las camas ajustables disponibles comercialmente son cada vez más populares. Las camas ajustables pueden ayudar a promover una mejor circulación, reducir el dolor lumbar, mejorar la respiración y pueden promover una mejor digestión y reducir el reflujo ácido. Pero hay algunas consideraciones específicas que debes tener en cuenta antes de comprar una cama ajustable. Aquí hay cinco cosas que debe saber sobre las camas ajustables:
1. Funcionan con casi cualquier colchón moderno.
Las camas ajustables son similares a las camas convencionales en que constan de dos componentes principales: una base ajustable, que reemplaza una base fija, y un colchón. Las camas ajustables no requieren un somier por separado. La mayoría de las opciones de colchones más populares de la actualidad se pueden usar en una base ajustable; sin embargo, ciertos tipos de colchones se prestan mejor a la capacidad de ajuste.
Los colchones de espuma viscoelástica extremadamente populares funcionan muy bien con armazones de cama ajustables, al igual que los colchones de espuma de látex. Los colchones de espuma ofrecen una combinación de soporte y comodidad, y son más flexibles que los colchones de muelles internos convencionales, lo que los hace muy adecuados para usar con una base ajustable. La mayoría de los colchones de resortes internos son demasiado rígidos para ser usados con bases ajustables, aunque algunos colchones híbridos, que combinan una capa de resortes internos con una capa de espuma, funcionan bien como camas ajustables.
Una consideración importante al comprar una cama ajustable es si desea que su cama tenga una construcción con parte superior dividida, lo que permite que cada lado se ajuste de forma independiente para adaptarse a las diferentes preferencias y posiciones para dormir de los socios. Una cama ajustable con parte superior dividida requerirá dos colchones separados, que también requerirán sábanas ajustables separadas.
Otro punto a tener en cuenta al comprar un colchón para una cama ajustable es que cuanto más grueso no siempre es mejor: las bases ajustables suelen funcionar mejor con colchones de 10 a 12 pulgadas de grosor, lo que proporciona una comodidad y un apoyo óptimos y, al mismo tiempo, permite que el colchón se doble correctamente. Aparte del grosor, los colchones utilizados para las camas ajustables tienen las mismas dimensiones que los colchones estándar.
2. Pueden ayudar a reducir el dolor de espalda crónico.
Una de las principales razones para considerar una cama ajustable es reducir el dolor de espalda. Según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, hasta el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida, y la mitad de todos los estadounidenses que trabajan admiten tener síntomas de dolor de espalda cada año, lo que representa más de 264 millones de trabajos perdidos. días al año.
Debido a que las camas ajustables permiten a los usuarios personalizar sus posiciones para dormir, pueden ayudar a aliviar la presión y el dolor en todo el cuerpo. Dormir con la espalda elevada y las rodillas apoyadas, también conocida como "posición de gravedad cero", puede minimizar la compresión en las articulaciones y la columna, lo que reduce el dolor de espalda y permite a los usuarios dormir mejor por la noche. La mayoría de las camas ajustables permiten a los usuarios subir y bajar las secciones de la cabecera y los pies de la cama por separado; algunas camas ajustables también tienen un ajuste separado para la región lumbar. Las camas ajustables también pueden ayudar a aliviar el dolor en el cuello y los hombros.
3. Ayudan a reducir los ronquidos y la apnea del sueño.
El ronquido es uno de los trastornos del sueño más comunes que afectan a los adultos, y se estima que entre el 30 y el 40 por ciento de los adultos informan problemas con los ronquidos. Los ronquidos también pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño mucho más grave, la apnea del sueño, una afección en la que la persona que duerme puede dejar de respirar de forma repetida y temporal durante la noche. La apnea del sueño afecta aproximadamente del 20 al 40 por ciento de las personas que roncan y se ha relacionado con un mayor riesgo de hipertensión, derrames cerebrales y ataques cardíacos.
Una cama ajustable puede ayudar a reducir los ronquidos y la apnea del sueño colocando la cabeza, el cuello y la espalda para permitir que fluya más aire a través de los conductos nasales y la garganta. Elevar la cabeza unos centímetros reduce la presión sobre la garganta y ayuda a aliviar los bloqueos en las vías respiratorias, lo que a su vez reduce los ronquidos y la apnea del sueño. Las camas ajustables también pueden facilitar el uso de dispositivos médicos correctivos que a menudo se recetan para tratar la apnea del sueño y los ronquidos excesivos. Conocidos como máquinas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), estos dispositivos funcionan mejor cuando la cabeza está ligeramente elevada.
4. Ayudan a mejorar la digestión.
Mucha gente tiende a cenar tarde e irse directamente a la cama, lo que no es exactamente una receta para una buena noche de sueño. Los expertos en salud dicen que acostarse en posición horizontal puede dificultar la digestión y la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos correctamente. Estar acostado también puede exacerbar la acidez, el reflujo ácido y otros síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, un trastorno digestivo causado por el debilitamiento del músculo entre el esófago y el estómago que permite que los alimentos y el ácido del estómago regresen al esófago. Según algunas estimaciones, más de 60 millones de adultos estadounidenses tienen acidez estomacal al menos una vez al mes, y se estima que 15 millones de adultos informan sufrir acidez estomacal todos los días; La acidez de estómago es una queja especialmente común entre las mujeres embarazadas.
Muchos profesionales de la salud recomiendan elevar la cabeza quince centímetros para aliviar los síntomas de la ERGE, el reflujo ácido y la acidez estomacal. La elevación de la cabeza con una cama ajustable elimina la presión del tracto digestivo y puede ayudar a evitar que el contenido del estómago "retroceda" hacia el esófago.
5. Pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Muchas personas sufren de mala circulación y experimentan retención de líquidos en piernas, tobillos y pies. El problema es especialmente agudo para las personas que trabajan de pie durante largos períodos de tiempo, así como para muchas mujeres embarazadas y personas que padecen la enfermedad degenerativa ELA (esclerosis lateral amiotrófica). Tumbarse en posición horizontal puede permitir que los líquidos y la sangre se acumulen y concentrarse en la parte inferior del cuerpo, lo que provoca hinchazón, inflamación, venas varicosas y dolor. Elevar las piernas al nivel del corazón o por encima de él con una cama ajustable puede ayudar a aliviar esta hinchazón y promover una mejor circulación en las extremidades al quitar la presión de las piernas y promover un mejor flujo sanguíneo.