La dominada es la encarnación de la fuerza y el acondicionamiento superiores de la parte superior del cuerpo. Las dominadas trabajan los hombros, los brazos y la espalda, y aumentan la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Lo mejor de todo es que puedes hacerlos casi en cualquier lugar, sin necesidad de gimnasio. Todo lo que necesitas es una barra de dominadas y una entrada.
Una barra de dominadas es imprescindible para un gimnasio en casa. Las mejores barras de dominadas de hoy en día están diseñadas para tener agarraderas variables, ubicaciones ajustables y versatilidad que las convierten en un elemento vital de una rutina de ejercicios en casa.
Siga leyendo para conocer nuestras reseñas para encontrar la mejor barra de dominadas para usted.
- MEJOR GENERAL: Barra de dominadas en la entrada para múltiples gimnasios Perfect Fitness
- MEJOR BANG PARA EL DOLOR: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up y Pull Up
- MEJOR MONTADO EN TECHO: Barra de dominadas montada en el techo de Ultimate Body Press
- MEJOR INDEPENDIENTE: Soporte para ejercicio CAP Barbell Power Rack
- MEJOR ESTILO DE TORRE: RELIFE RECONSTRUYE TU VIDA Power Tower Station
- MEJOR PORTÁTIL: DEDAKJ Barra de tracción, puerta con cerradura
- MEJOR COMBINACIÓN: Barra de dominadas multifuncional montada en la pared ONETWOFIT
Tipos de barras de dominadas
Hay cuatro tipos principales de barras de dominadas: de entrada, portátiles, montadas y de torre. La mejor barra de dominadas para ti dependerá de tus objetivos de fitness, espacio de entrenamiento, nivel de habilidad y presupuesto.
Puerta
Las barras de tracción de entrada están diseñadas para montarse dentro de una entrada estándar. Son la opción más popular para los gimnasios domésticos porque son fáciles de instalar, fáciles de mover y relativamente económicos. Las dos consideraciones más importantes al elegir una barra de dominadas en la entrada son la construcción y el diseño del marco de la puerta y el límite de peso de la barra. Busque un modelo con espuma de PVC en los soportes para proteger las superficies de la jamba de la puerta de daños.
Portátil
Las barras de dominadas portátiles o no fijas son una buena opción si haces ejercicio en la carretera y necesitas un entrenamiento portátil y privado, o si haces ejercicio en casa y simplemente no quieres una barra de dominadas en la calle. marco de la puerta todo el tiempo.
Aunque son más rápidos de instalar, pueden carecer de estabilidad sin la permanencia de los soportes. Además, si una barra de dominadas es un dolor de cabeza para configurar, es menos probable que la uses. También tenga en cuenta que la instalación y extracción repetidas de una barra de tracción puede dañar las superficies de la entrada.
Montado
Las barras de tracción montadas utilizan pernos y soportes para sujetar el sistema al marco de una puerta, a la pared o al techo. Suelen ser el tipo de barra de dominadas más estable. Las barras de dominadas montadas en el techo ofrecen la mayor flexibilidad de entrenamiento, porque no hay marco de puerta o pared que limite su movimiento. Las barras de dominadas montadas en la pared no brindan la misma versatilidad de ejercicio que los soportes de techo, pero ofrecen una estabilidad similar.
Estilo torre
Las barras de dominadas independientes y de estilo torre son una buena opción para un espacio dedicado al gimnasio en casa o un garaje. Las barras de estilo torre son dispositivos altos, pesados (pero portátiles) con un gran tamaño. Ofrecen la mayor estabilidad. Las torres son un poco más caras que las barras de dominadas tradicionales, pero incluyen una variedad de opciones de entrenamiento además de las dominadas. Algunas torres pueden soportar hasta 1,000 libras de peso total (incluidos los accesorios pesados).
Combinación
Las barras de dominadas combinadas están hechas para permitirle una variedad de opciones de ejercicio: dominadas, fondos, abdominales, por nombrar algunos. Un sistema combinado podría ser una buena opción al comenzar. Por un poco más de dinero, puede comprar una unidad de dominadas que facilita un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo y es adecuada para usar con accesorios de equipo como bandas de tensión y sistemas de suspensión.
Qué considerar al elegir la mejor barra de dominadas
Al comprar la mejor barra de dominadas, considere el tamaño de su espacio de entrenamiento, sus objetivos de acondicionamiento físico, la versatilidad de la barra, su procedimiento de instalación y cuánto desea gastar.
Objetivos de entrenamiento
Las dominadas son buenas para aumentar la fuerza de los hombros. Pero, una barra de dominadas puede trabajar todo tu cuerpo. Puede usar una barra de dominadas para hacer ejercicios como levantamiento de piernas, abdominales colgantes y levantamiento de rodillas. Agregue bandas de resistencia, pesas u otros accesorios y puede aumentar la fuerza general de su cuerpo, aumentar su fuerza de agarre o apuntar a grupos musculares específicos y desarrollar resistencia.
Posiciones de agarre y acolchado
Una barra de dominadas básica tiene posiciones de agarre por encima, por debajo y neutrales (también conocidas como posiciones de las manos). Cada agarre trabaja una combinación diferente de músculos. Si planeas hacer una variedad de ejercicios, busca una barra de dominadas que ofrezca varias posiciones de las manos. Además, las barras de dominadas tienen diferentes tipos y densidades de acolchado en sus puños.
Construcción de entrada
Si prefiere una barra de dominadas en la entrada, asegúrese de que sea compatible con las dimensiones del marco de la puerta. La mayoría de los fabricantes han diseñado sus barras de tracción para adaptarse a marcos de puertas estándar que miden 24, 33 o 36 pulgadas de ancho, incluida la jamba de la puerta.
Si la jamba de su puerta tiene molduras ornamentadas, es posible que la barra no quede al ras y se mueva, dañando el marco de la puerta. Las paredes que miden más de 4,75 a 6 pulgadas pueden no ser ideales para las barras de elevación de la entrada debido a un ajuste inadecuado y la falta de estabilidad.
Proceso de montaje
Hay dos tipos de montaje para barras de dominadas: fijo y no fijo.
No fijo Las barras de tracción están aseguradas con soportes de tensión o palanca. El montaje no fijo es bueno si planea mover su barra entre diferentes puertas o almacenarla cuando no esté en uso. También te permite asegurar tu barra a una altura más baja para realizar dominadas asistidas por el piso y luego subirla a medida que avanzas.
Reparado las barras están montadas permanentemente en una pared o en el techo. Son las barras de dominadas más estables. Deberá asegurarse de montar la barra en un montante y necesitará un taladro para instalarlo. Asegúrese de probar la estabilidad de la barra después de instalarla y antes de comenzar su entrenamiento.
Portabilidad
Las barras de dominadas portátiles son las más populares para uso doméstico. Son pequeños, livianos, económicos y puedes guardarlos en un armario o debajo de una cama cuando no los uses. Requieren poca o ninguna instalación, por lo que no hay hardware para anclar a las paredes, techos o jambas de las puertas de su hogar.
Versatilidad
Hay barras de dominadas y luego hay sistemas de dominadas, y hay una gran diferencia entre ellas. Las barras de dominadas básicas vienen con opciones de agarre único o múltiple. Algunos solo aguantan el peso de su cuerpo; otros también admiten accesorios ponderados.
Los sistemas de dominadas y las torres te permiten hacer una variedad de ejercicios y lograr el acondicionamiento de todo el cuerpo. Pueden acomodar una amplia gama de accesorios como bandas de resistencia, sistemas de suspensión y pesas libres.
Características adicionales
El límite de peso de la barra de dominadas es una consideración importante. Algunos de ellos pueden soportar hasta 1,000 libras para aquellos usuarios que desean ejercitarse mientras usan un chaleco o cinturón de lastre para aumentar la fuerza del cuerpo.
Nuestras mejores selecciones
Revisamos algunas barras de dominadas populares, las comparamos con nuestras consideraciones de compra y elegimos algunas favoritas.
Barra de dominadas en la entrada para múltiples gimnasios Perfect Fitness
La barra de dominadas de entrada para varios gimnasios Perfect Fitness es versátil, le permite hacer un par de ejercicios diferentes y no destruirá el marco de su puerta. Tiene tres posiciones de agarre y una capacidad de peso de 300 libras, por lo que puede usarlo con un chaleco de lastre. Cuando haya agotado su juego de dominadas, puede quitar y voltear la barra para poder hacer ejercicios en el piso como abdominales, flexiones y fondos. La barra puede adaptarse a marcos de puertas de hasta 33 pulgadas de ancho y 6 pulgadas de profundidad. Su diseño compacto y liviano hace que sea fácil de esconder en un armario o debajo de una cama cuando no está en uso.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up y Pull Up
La barra de dominadas Door Way de Sunny Health & Fitness no tiene campanas y silbatos, pero su simplicidad y bajo precio son lo que la hace tan deseable. Diseñada para marcos de puertas de 24.5 pulgadas a 36 pulgadas de ancho, la barra montada viene con dos juegos de soportes que la hacen segura y estable. Puedes hacer dominadas y dominadas tradicionales con su posición de agarre único, pero solo soporta hasta 200 libras. Permite que una puerta se cierre completamente y tiene empuñaduras acolchadas.
Barra de dominadas montada en el techo de Ultimate Body Press
La barra de dominadas Ultimate Body Press tiene tres posiciones de agarre de espuma de alta densidad que le permiten hacer dominadas o dominadas estándar, de agarre ancho y de agarre paralelo de 20 pulgadas. Sus elevadores reversibles de 14 pulgadas se ajustan a viguetas de 16 y 24 pulgadas. La barra ergonómica es de acero con recubrimiento en polvo y está diseñada para reducir la tensión de la muñeca. Su espacio libre de 14 pulgadas evitará que se golpee la cabeza con el techo. El marco soporta hasta 200 libras. Viene con una plantilla y todo el hardware para una fácil instalación.
Soporte para ejercicio CAP Barbell Power Rack
El CAP Barbell Power Rack te permite hacer mucho más que simples dominadas. Con una capacidad máxima de peso de 500 libras, puede soportarlo así como accesorios pesados para entrenamiento de fuerza. El soporte también es compatible con bandas de tensión, sistemas de entrenamiento de suspensión e incluso barras de pesas. Los montantes de doble fuelle brindan estabilidad y seguridad, e incluso hay dos cierres de copa en J para sostener pesas. Está hecho de acero de calibre 11 y calibre 12 y viene en siete colores. El espacio de la rejilla es de 46 pulgadas por 50 pulgadas por 85 pulgadas, por lo que necesitará espacio adicional para instalarlo y aún tendrá espacio para maniobrar durante su entrenamiento.
RELIFE RECONSTRUYE TU VIDA Power Tower
Las dominadas son solo un tipo de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo que puedes hacer con la Power Tower de RELIFE. La torre ofrece múltiples agarres para dominadas y una estación de inmersión que soporta ejercicios de hombros, pecho y abdominales. La torre incluso tiene asas acolchadas en su base para hacer flexiones. El respaldo es acolchado y ajustable, y la torre de energía se puede ajustar a nueve niveles de altura que van desde 58.5 a 89 pulgadas para que incluso los niños puedan usarlo. La torre soporta hasta 330 libras y sus características de estabilidad y seguridad incluyen una construcción de acero y ventosas para evitar deslizamientos.
DEDAKJ Barra de tracción, puerta con cerradura
La barra de dominadas de DEDAKJ es estable y portátil, una combinación poco común. También tiene un sistema de bloqueo con relleno de nido de abeja que asegura la barra firmemente entre las paredes y los marcos de las puertas sin dañar la superficie de la habitación. Las empuñaduras de espuma extralargas son desmontables y móviles para que pueda personalizarlas. Puede asegurar la barra a varias alturas para permitirle hacer flexiones, dips, abdominales, flexiones y ejercicios de estiramiento. La barra ajustable puede acomodar anchos de puertas y pasillos de 28.4 pulgadas a 37.8 pulgadas y soporta hasta 660 libras.
Barra de dominadas multifuncional montada en la pared ONETWOFIT
El multi-gimnasio montado en la pared para trabajo pesado de ONETWOFIT puede soportar hasta 440 libras, por lo que puede realizar un entrenamiento intenso y fortalecer la parte superior del cuerpo agregando accesorios pesados a sus dominadas. Viene con acolchado de alta densidad en la espalda y apoyabrazos para apoyar los ejercicios de abdominales y tríceps. La barra de dominadas tiene múltiples agarraderas. También puede usar la barra para anclar bandas de resistencia para un entrenamiento de cuerpo completo. Está hecho para montarse en una pared de hormigón o ladrillo. Para montarlo en un panel de yeso, necesitará construir una base de madera y proporcionar el hardware necesario, por lo que no es el sistema más fácil de instalar.
Consejos para usar una barra de dominadas
Las dominadas no se tratan solo de fuerza. También requieren coordinación para contrarrestar la gravedad. Ejecutar un pull-up o chin-up con la forma adecuada es importante para prevenir lesiones. Para los principiantes que necesitan desarrollar la fuerza para hacer un pull-up, comience con pull-ups negativos.
Preguntas frecuentes sobre las barras de dominadas
¿Aún no estás seguro de cómo elegir la mejor barra de dominadas para ti? ¿Se pregunta dónde encaja una barra de dominadas en sus objetivos de acondicionamiento físico? Siga leyendo para obtener algunas respuestas a preguntas comunes sobre las barras de tracción y para ayudarlo a tomar una decisión.
P. ¿Por qué debería hacer dominadas?
Las dominadas son excelentes para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos de la espalda. Cuando se incorporan constantemente a su programa de ejercicios, las dominadas pueden aumentar su nivel general de condición física, salud física y salud mental.
P. ¿Una barra de dominadas estropeará mi puerta?
Si y no. Si elige una barra de calidad y sigue las instrucciones de instalación del fabricante, su entrada estará bien. Si la barra de tracción está instalada incorrectamente, el marco de la puerta no coincide con las especificaciones del fabricante o es demasiado pesado para el límite de peso de la barra, no solo puede dañar el marco de la puerta, sino también lesionarse.
P. ¿Son seguras las barras para dominadas en la entrada?
Las barras para dominadas en la entrada son seguras, si instala y usa la barra de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Mantener la forma y la técnica adecuadas mientras hace ejercicio también influye en su seguridad.
P. ¿A qué altura debo montar mi barra de dominadas?
La altura a la que monta su barra depende de las preferencias personales y del espacio disponible. Asegúrese de que sea lo suficientemente bajo para alcanzarlo mientras está de pie en el piso, y lo suficientemente alto para que pueda colgar con los brazos extendidos por encima de la cabeza mientras sus pies no golpeen el piso.