Pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo, pero puedes terminar pagándolo al día siguiente si el sueño inquieto significa que esas horas no cuentan. La mala calidad del sueño puede provocar problemas de memoria, aumento de peso, cambios de humor, aumento de la presión arterial y enfermedades cardíacas, sin mencionar cómo se siente al despertarse después de una noche entera de inquietud.
Si tiene dificultades para dormir, uno de los primeros pasos para mejorar la calidad de su sueño puede ser actualizar su entorno. El tipo correcto de almohada ayuda a mantener la columna alineada, lo que genera más noches de descanso y una mejor salud en general, especialmente para quienes duermen de lado. Las almohadas de alta calidad a menudo ayudan a crear un sueño de alta calidad, así que consulte esta lista de algunas de las mejores almohadas para quienes duermen de lado.
- MEJOR GENERAL: Coop Home Goods - Almohada ajustable Eden
- MEJOR BANG PARA EL DOLOR: Almohada para dormir lateral extra firme Wamsutta
- MEJOR PARA EL DOLOR DE CUELLO: Almohada Contorno de Látex 100% OrganicTextiles
- MEJOR PARA EL DOLOR DE HOMBRO: Cuña de alivio de hombro MedCline y sistema de almohada para el cuerpo
- MEJOR ESPUMA DE MEMORIA: Almohada de espuma para dormir Casper
- MEJOR ABAJO: downluxe Juego de 2 almohadas de plumas de ganso
- MEJOR ALTERNATIVA ABAJO: Almohadas de cama para dormir Emolli Hotel - Paquete de 2
- MEJOR ENFRIAMIENTO: Almohada de bambú de enfriamiento de espuma viscoelástica triturada Qutool
- MEJOR HIPOALERGÉNICO: Almohada de gel Beckham Hotel Collection (paquete de 2)
- MEJOR AJUSTABLE: Almohada para dormir Layla
Tipos de relleno de almohada adecuados para personas que duermen de lado
Los estudios muestran que la mayoría de las personas prefieren dormir de lado y, aunque muchas almohadas se adaptan a ese estilo de repetición, no todas son iguales. Los diferentes materiales brindan varios niveles de soporte, firmeza y comodidad. Si bien las preferencias difieren, conocer los beneficios de cada uno lo ayudará a reducir su búsqueda de la almohada para dormir lateral perfecta.
Siga leyendo para obtener más información sobre los diferentes tipos de almohadas en el mercado y las ventajas de cada una.
Espuma de memoria
Gracias a su capacidad para adaptarse al cuerpo, las almohadas de espuma viscoelástica comprenden algunas de las almohadas más populares. Creada a partir de poliuretano viscoelástico, esta espuma especial está diseñada para ablandarse cuando entra en contacto con el calor.
Las almohadas de espuma viscoelástica suelen estar en el lado más firme, proporcionando un soporte sólido para la cabeza y el cuello. Al distribuir el peso de su cabeza, las almohadas de espuma viscoelástica pueden aliviar algunos puntos de presión y alinear su columna mientras duerme.
Espuma de polietileno
Polyfoam llegó al mercado mucho antes que la viscoelástica y sigue siendo uno de los tipos más comunes de espuma en colchones y almohadas. Si bien no proporciona ese contorno profundo que ofrece la espuma viscoelástica, a menudo se adapta más al cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan una almohada más suave, pero aún así adaptable.
Tenga en cuenta que la espuma de polietileno a menudo se calienta, por lo que podría no ser la mejor opción para las personas que duermen calientes. Pero muchos fabricantes han comenzado a ventilar su espuma para minimizar el efecto de calentamiento.
Si el presupuesto juega un papel importante en su proceso de selección de almohadas, las almohadas de espuma plástica suelen ser la opción menos costosa.
Alforfón
Para obtener una almohada firme que brinde un soporte sólido mientras se va a la tierra de los sueños, no busque más que una almohada tradicional japonesa de trigo sarraceno. También conocido como Sobakawa, las tripas duras de los granos de trigo sarraceno componen el relleno de estas almohadas. La mayoría de las almohadas de trigo sarraceno son ajustables, ofreciendo un loft personalizable agregando o quitando granos.
El material es más resistente, por lo que las almohadas de trigo sarraceno a menudo se comparan con los sillones puff. Aun así, la textura maleable del trigo sarraceno ajusta la forma para adaptarse a sus necesidades, lo que conduce a uno de los beneficios más populares de la almohada de trigo sarraceno: aliviar la tensión y la tensión mediante la alineación adecuada de la columna.
Látex
El látex, uno de los tipos de espuma más duraderos disponibles, funciona bien para quienes duermen y necesitan un soporte serio para la parte superior del cuerpo. Hecho del látex de un árbol de caucho, este material sensible a menudo dura más que la mayoría de los productos de espuma viscoelástica.
El látex no solo proporciona soporte localizado para áreas específicas del cuerpo, sino que también reacciona a casi todos los movimientos que hace la persona que duerme. Además, no se hunde más profundamente cuanto más tiempo permanezca acostado, una característica especialmente atractiva para quienes duermen de lado que experimentan dolor de cuello y hombros y se mueven continuamente durante la noche.
Abajo
A menudo asociadas con hoteles costosos y ropa de cama costosa, las almohadas de plumón están rellenas de suaves plumas de pato y ganso, generalmente extraídas de la espalda, el ala y el pecho. Este relleno lo convierte en una almohada muy ligera y aireada. Las personas que duermen a quienes les gusta acunar una almohada entre las piernas o los brazos a menudo eligen este tipo de almohada.
Por más lujosas que sean, las plumas de plumón también absorben el calor corporal y proporcionan aislamiento, lo cual es una mala noticia para quienes duermen calientes. Las personas que duermen en busca de la sensación acogedora y suave de las almohadas de plumas sin los sudores nocturnos pueden estar interesadas en una alternativa de plumas.
Alternativa hacia abajo
Normalmente hechas de fibras de poliéster, aunque algunas están hechas de fibras de algodón, las almohadas alternativas de plumón imitan la sensación suave y esponjosa de las almohadas de plumón. Algunos incluyen fibras de gel y otros tipos de materiales para maximizar el efecto de enfriamiento del material de relleno. También es digno de mención: las almohadas alternativas de plumón no utilizan productos de origen animal y, por lo general, cuestan menos que las reales.
Qué considerar al elegir la mejor almohada para quienes duermen de lado
Si bien la comodidad y la durabilidad son dos factores obvios, considere algunas otras características de las almohadas para dormir de lado superior antes de comprar su próxima almohada. Los atributos enumerados aquí lo ayudarán a tomar una decisión.
Material
Al seleccionar la mejor almohada para quienes duermen de lado, los materiales de calidad deben ser lo más importante. Saber qué material se adapta a sus necesidades es el primer paso; puede consultar la sección sobre tipos de relleno anterior.
Una vez que esté bloqueado, verifique la calidad de esos materiales. El látex, por ejemplo, suele durar mucho más que la espuma de polietileno. Los materiales más duraderos no solo mantienen su forma durante años, sino que también continúan reteniendo menos calor.
Forma
Una almohada hecha con materiales más esponjosos, como plumón o alternativas de plumón, a menudo pierde su forma y necesita un esponjado regular para restaurarla. Sin embargo, una opción llena de materiales más sólidos como la espuma viscoelástica y el látex, generalmente mantiene su forma con el tiempo.
En lugar del rectángulo estándar, las almohadas diseñadas específicamente para personas que duermen de lado y personas con dolor de cuello u hombro lucirán una hendidura o hendidura para ajustarse cómodamente al hombro y la cabeza.
Grosor
Las almohadas varían en grosor, también llamadas "loft". Mientras que algunas personas que duermen informan que las almohadas completamente rellenas son las más acogedoras, otras prefieren una sensación más plana. Afortunadamente, muchos fabricantes ofrecen diferentes niveles de espesor para ayudar a los durmientes a encontrar su ideal. Generalmente, las almohadas de entre 3 y 6 pulgadas de grosor brindan un apoyo adecuado para quienes duermen boca arriba y boca abajo; a los que duermen de lado les iría mejor con aún más apoyo.
Apoyo
En las almohadas, el apoyo generalmente se refiere a qué tan bien la almohada equilibra la cabeza y el cuello para aliviar la presión en la parte superior del cuerpo. Si la almohada se hunde demasiado o si la cabeza está demasiado alta, esa posición puede afectar la alineación de la columna, una consideración fundamental para quienes duermen de lado. Además, si la cabeza está demasiado baja o demasiado alta, a menudo resulta muy incómodo. Las almohadas de espuma viscoelástica y de látex suelen ser las opciones de mayor apoyo.
Firmeza
Si bien el nivel de firmeza ideal suele ser la preferencia personal, las almohadas que brindan un soporte de nivel medio son generalmente las mejores para quienes duermen de lado. A menudo se adaptan y se moldean para adaptarse al cuerpo, las almohadas con firmeza de nivel medio suelen ser las más cómodas para quienes duermen de lado.
Mientras tanto, las almohadas con niveles bajos de firmeza se hundirán, lo que agrega presión adicional al cuello, los hombros y la parte superior del cuerpo. Dormir en esta posición durante demasiado tiempo puede causar problemas de columna. Las almohadas demasiado firmes pueden elevar demasiado la cabeza, provocando un efecto diferente, pero aún incómodo, en los hombros y el cuello.
Alivianador de presión
Si se produce presión o dolor en el cuello y los hombros durante la noche, la almohada podría ser la causa. Una almohada que no brinda el apoyo adecuado mantiene la cabeza, el cuello y los hombros desalineados con el resto de su cuerpo, lo que causa malestar. Muchas personas que duermen de lado encuentran alivio usando una almohada que se adapta a su cuerpo y mantiene su columna completamente alineada.
Ajustabilidad
Para ayudar a las personas que duermen a encontrar su nivel de comodidad perfecto, muchos fabricantes de almohadas diseñan sus almohadas para que se pueda agregar o quitar una parte (o todo) del loft de la almohada. Las personas que no saben qué nivel de loft necesitan para sostener su columna vertebral o que desean niveles de grosor variable a menudo prefieren una almohada ajustable.
Nuestras mejores selecciones
Las mejores almohadas para quienes duermen de lado están diseñadas específicamente para brindar el soporte adecuado para alinear la columna vertebral. Incluso cuando se construyen con diferentes materiales de relleno, las almohadas de alta calidad no son ni demasiado blandas ni demasiado firmes. Las siguientes recomendaciones incluyen marcas de renombre que saben cómo lograr ese equilibrio, así como otros productos diseñados con la última tecnología para ayudar a brindar un descanso cómodo.
Coop Home Goods - Almohada ajustable Eden
Si bien muchas personas duermen de lado, no todos los que duermen de lado son iguales. El relleno ajustable de la Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow se adapta al nivel preferido de loft de la persona que duerme. No solo puede salir el material, sino que cada compra también incluye una bolsa extra de 1/2 libra de relleno suave infundido en gel para agregar según sea necesario.
Además de la capacidad de ajuste, la espuma viscoelástica con gel y el relleno de microfibra tienen un efecto refrescante, que puede ser útil para las personas que duermen calientes. Además, la almohada es hipoalergénica, está hecha de productos libres de crueldad animal y creada con el tejido característico de la marca derivado de bambú sostenible.
Almohada para dormir lateral extra firme Wamsutta
Como una de las almohadas para dormir de lado más asequibles del mercado, el precio puede representar el mayor punto de venta de la almohada Wamsutta, pero no descarte su refuerzo de 2 pulgadas. Esta estructura, combinada con un relleno 100% poliéster, proporciona un soporte extra firme. Sin embargo, dado que el relleno no se puede quitar, a las personas que duermen que prefieren una almohada más suave puede que no les guste esta almohada para dormir de lado en particular. Esta almohada también cuenta con una funda de algodón 100 por ciento de 300 hilos que se puede lavar a máquina.
Almohada Contorno de Látex 100% OrganicTextiles
Despierta con menos mañanas de dolor de cuello y rigidez de los músculos con la almohada de contorno de OrganicTextiles. Creado para eliminar la sensación de despertarse con una torcedura en el cuello, el diseño ergonómico acuna las curvas naturales de la cabeza, el cuello y la espalda. Los compradores pueden elegir entre uno de los cuatro niveles de firmeza: loft bajo, loft medio, loft alto (suave) y loft alto (medio firme) para obtener el nivel de comodidad exacto que más le convenga. Cada opción presenta una altura de contorno de 4 o 5 pulgadas, según la posición de la persona que duerme, y acuna su cabeza con 3 pulgadas de espuma transpirable en su parte más delgada.
El látex no solo es ideal para el dolor de cuello y hombros y es hipoalergénico, sino que también proviene de árboles de caucho recolectados ecológicamente. Finalmente, la cubierta de algodón 100% orgánico incluida la hace más duradera.
La desventaja de esta almohada es que viene en un solo tamaño: estándar. Además, aquellos que desean una sensación más suave y parecida al plumón pueden encontrarla demasiado firme.
Cuña de alivio de hombro MedCline y sistema de almohada para el cuerpo
Aquellos con dolor general de hombro, así como lesiones en el manguito rotador, artritis, bursitis, pinzamiento de nervios y en recuperación posquirúrgica, pueden encontrar que el sistema de alivio de hombro MedCline vale la pena su elevado precio.
Este juego incluye tres componentes: una cuña de cama, una almohada de cuerpo de espuma viscoelástica de cuerpo entero y una almohada de inserción más pequeña. La combinación está diseñada para aliviar la presión del hombro y ayudar a proporcionar una posición para dormir más neutral. Gracias a su sistema de bolsillo de brazo patentado, funciona para dormir en ambos lados.
Si bien este juego de almohadas puede cambiar las reglas del juego para quienes padecen dolor de hombro, es posible que el precio no se ajuste a todos los presupuestos. El sistema de alivio del hombro viene en un solo tamaño (30 pulgadas de ancho y 45 pulgadas de largo) y no se recomienda para lesiones de espalda o cadera.
Almohada de espuma para dormir Casper
Para los fanáticos de la espuma viscoelástica, las tres capas internas de espuma de baja y alta densidad de Casper Sleep Foam Pillow pueden ser un sueño. Cuenta con un refuerzo de 2 pulgadas y contornos en la cabeza y el cuello, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes duermen de lado que necesitan apoyo personalizado para alinear su columna vertebral.
Los diminutos canales de la espuma viscoelástica ayudan a que el aire circule y evitan el sobrecalentamiento, lo que permite que se mantenga fresco durante toda la noche. La funda de punto de jersey fresco y transpirable también ayuda.
Si bien es una de las almohadas de espuma viscoelástica más suaves del mercado, es posible que aquellos que buscan una textura más esponjosa o firme no aprecien la suavidad característica de Casper.
Downluxe Goose Feather Down Pillow (juego de 2)
Hecho con plumón de ganso y plumas de ganso que llenan una cáscara de algodón 100 por ciento de 300 hilos, la almohada de plumas de ganso Downluxe puede ser uno de los productos más suaves y transpirables que ofrece la marca.
Si bien las almohadas suaves y que se hunden generalmente no son ideales para quienes duermen de lado, esta almohada cuenta con suficiente relleno para darle una sensación de felpa que brinda suficiente apoyo para la mayoría de los que duermen de lado. Su tela única de doble capa ayuda a evitar que las plumas se salgan de la almohada, un problema común en muchas versiones de plumón. También viene en tamaños queen y king, y se puede lavar a máquina en el ciclo suave con agua fría.
Aunque esta almohada viene en estilos que brindan más apoyo, las almohadas de plumón son más suaves. Aquellos que necesitan apoyo adicional pueden preferir látex o espuma viscoelástica.
Almohadas de cama para dormir Emolli Hotel - Paquete de 2
Con un relleno de fibra de gel de espuma de poliestireno, el conjunto alternativo de microfibra de plumón súper suave de Emolli Hotel brinda una sensación de lujo, similar a una almohada de hotel, sin las plumas. Las personas que duermen de lado que desean un apoyo ligero pueden encontrar que estas almohadas alternativas de plumón brindan un sueño reparador mientras mantienen la columna alineada.
El relleno esponjoso de la almohada de microfibra Emolli rebota en solo 5 segundos, lo que significa que la cabeza de la persona que duerme nunca se hunde en el colchón, aunque puede que no sea la mejor almohada para las personas que duermen de lado a quienes les gusta un nivel de apoyo más firme. Ligero y aireado, este juego de dos almohadas ofrece una buena relación calidad-precio. (A modo de comparación, muchas almohadas de alta calidad se venden solo en individuales por un precio comparable o superior).
Almohada de bambú de enfriamiento de espuma viscoelástica triturada Qutool
Una almohada que atrapa el calor puede evitar que las personas que duermen tengan su merecido descanso, pero la almohada Qutool contiene espuma viscoelástica triturada con partículas de gel refrescante para ayudar a las personas que duermen a mantener una temperatura agradable durante la noche. Esta funda de bambú hipoalergénica promueve la transpirabilidad.
Su cubierta interior con cremallera permite a los usuarios agregar o quitar el relleno de espuma para cambiar la altura. Las personas que duermen pueden asegurarse de que sus almohadas ajustables sean lo suficientemente firmes como para brindar apoyo para la cabeza y el cuello mientras duermen de costado.
Almohada de gel Beckham Hotel Collection (paquete de 2)
La almohada de fibra rellena de gel de Beckham Hotel no solo puede mantener a las personas que duermen frescas y cómodas, sino que sus materiales hipoalergénicos son ideales para quienes padecen asma, alergias y algunas afecciones de la piel. Las fibras de gel refrescante brindan el soporte de loft que necesitan las personas que duermen de lado, y la construcción sin cambios hace que la almohada mantenga su forma durante toda la noche.
Este juego viene en una talla King (18 por 13 por 8.5 pulgadas) y se puede lavar a máquina. Debido a que las fibras de gel sirven como una alternativa de plumón, esta almohada de felpa podría no funcionar para quienes necesitan un soporte sustancial para la cabeza y el cuello.
Almohada para dormir Layla
Descrita como suave y de apoyo al mismo tiempo, la almohada Layla hace que sea fácil lograr su comodidad ideal: simplemente desabroche la funda y retire cualquier fibra Kapok adicional y relleno de espuma de memoria reactiva para ajustar su loft. La mezcla de espuma viscoelástica permite que esta almohada moldeable conserve su forma al mismo tiempo que conserva una sensación liviana y plumosa. Esta almohada mullida generalmente proporciona suficiente soporte para proporcionar una alineación adecuada de la columna, pero aún puede ser menos firme que las opciones tradicionales de espuma viscoelástica.
En su exterior, la funda de Layla Sleep Pillow está tejida con un hilo de cobre para ayudar a reducir el olor y reponer las células muertas de la piel. El cobre emite un efecto de enfriamiento para evitar el sobrecalentamiento. Además, ¡es antibacteriano!
Preguntas frecuentes sobre almohadas para personas que duermen de lado
Ahora que ha explorado algunas de las mejores almohadas de alta calidad para quienes duermen de lado, es hora de responder las preguntas restantes. A continuación, debe encontrar las respuestas a cualquier pregunta que pueda tener sobre las personas que duermen de lado y las almohadas superiores para ayudarlo a dormir bien por la noche.
P. ¿Qué tan común es dormir de lado?
Dormir de lado es muy común. Sleep.org informa que más del 40 por ciento de los adultos duermen en posición fetal, que es de lado con las rodillas dobladas.
P. ¿Las personas que duermen de lado necesitan una almohada firme?
Si. Si una almohada es demasiado blanda, su columna estará desalineada. Sin embargo, una almohada demasiado firme también puede causar molestias en el cuello y los hombros.
P. ¿Qué grosor debe tener una almohada para dormir de lado?
La mayoría de las personas que duermen de lado necesitan almohadas con un loft medio a alto para evitar que la cabeza y el cuello se hundan demasiado.
P. ¿Cuántas almohadas debe usar una persona que duerme de lado?
Las personas que duermen de lado generalmente usan al menos una almohada debajo de la cabeza. Sin embargo, muchas personas que duermen de lado colocan una segunda almohada entre las rodillas para ayudar a alinear la columna.