A medida que los días se acortan y las noches se vuelven más frías, Old Man Winter se prepara para soplar nieve chirriante por todas nuestras cubiertas y entradas.
En nuestra casa, eso significa que desempolvamos las palas de nieve y las colocamos en los ganchos más cercanos a la puerta del garaje. Da la casualidad de que estoy casada con un especialista en ergonomía certificado, por lo que he recibido una buena formación en las "técnicas adecuadas de remoción de nieve".
Antes de comenzar a despejar el camino hacia el buzón, siga las indicaciones de nuestro oficial de seguridad del hogar y evite tensiones y lesiones.
Antes de que empieces:
1. Elige la pala adecuada. Una pala con un mango ergonómicamente curvado y / o ajustable ayudará a evitar que se lastime.
2. Calentamiento. Tómese unos 10 minutos para que la sangre fluya con un poco de ejercicio cardiovascular ligero, como marchar en el lugar, y estire los músculos antes de comenzar a quitar la nieve.
3. Planea empujar la nieveen lugar de levantarlo, si es posible.
Si debe levantar nieve, utilice técnicas de elevación ergonómicas adecuadas:
- Siempre mire hacia la nieve que desea quitar, manteniendo las caderas y los hombros rectos.
- Póngase en cuclillas doblando las rodillas para bajar y use los músculos de las piernas, en lugar de la espalda, para levantar. Si sus piernas están cansadas, lo está haciendo bien.
- Elimine pequeñas cantidades con frecuencia, en lugar de grandes cantidades de una vez.
- Mantenga una mano tan cerca de la hoja como sea posible, mientras coloca la otra mano en el mango.
- Camine hasta una nueva ubicación para depositar la nieve (en lugar de alcanzarla o tirarla).
- Si debe tirar la nieve, no se tuerza para hacerlo. Más bien, camine en la dirección en la que desea que vaya la nieve, manteniendo los pies mirando hacia donde está lanzando.
Tenga en cuenta:
Al quitar la nieve, asegúrese de tomar descansos frecuentes (aproximadamente cada 15 minutos) para evitar el exceso de trabajo. Estire los brazos, los hombros y la espalda y beba un poco de agua. Al igual que con cualquier ejercicio riguroso, es importante mantenerse hidratado. Y no deje que la nieve se acumule antes de empezar a quitarla. Es mucho más fácil mover pequeñas cantidades de nieve con frecuencia que mover una gran cantidad de una sola vez. Así que palea temprano y con frecuencia. Y luego dirígete adentro por una taza de chocolate caliente. Toma eso, Viejo Invierno.
Para obtener más información sobre la remoción de nieve, considere:
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