Hacer ejercicio en casa puede sonar bien en teoría, pero muchos aspirantes a hacer ejercicio no tienen espacio para equipos de fitness engorrosos y poco atractivos. Afortunadamente, con las bandas de resistencia, puede desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en cualquier lugar, luego arrojar el equipo en una bolsa, armario o cajón y fuera de la vista.
El entrenamiento de resistencia es una técnica que hace que los músculos se contraigan contra un peso o fuerza. Las bandas de resistencia ofrecen una resistencia continua durante todo el ejercicio, con una resistencia que aumenta a medida que alcanza el vértice del movimiento y disminuye a medida que regresa a la posición inicial. La mayoría de los ejercicios realizados con pesas libres o máquinas de pesas se pueden realizar con bandas de resistencia. Tome un curl de bíceps básico, por ejemplo: para hacer uno, debe pisar el centro de una banda de resistencia estilo tubo y, mientras sostiene el tubo en su mano, acerque los codos al cuerpo y levante la mano hacia el hombro. Para ajustar la resistencia, simplemente mueva el pie para soltarlo o aflojarlo.
Un entrenamiento con bandas de resistencia ofrece una resistencia continua, así como creciente, a lo largo de los ejercicios. Al llegar al ápice de un ejercicio (por ejemplo, el punto en un curl de bíceps cuando la mano llega al hombro), la resistencia es máxima. En el camino de regreso a la posición inicial, "luchas" contra la resistencia para mantener el control. Este no es el caso de las pesas libres o las máquinas de pesas, que brindan una resistencia continua pero no creciente, y no “pelean” al regresar a la salida. En consecuencia, un entrenamiento con bandas de resistencia compite con otros ejercicios de resistencia con pesas mientras desafía los músculos en ambas direcciones.
Las bandas de resistencia también son una excelente opción para ejercicios multidimensionales que activan los grupos de músculos principales y los grupos de músculos de soporte circundantes al mismo tiempo. Las bandas proporcionan una fluidez de movimiento que imita los movimientos de la vida real, en los que no te quedas en un solo plano. Por ejemplo, alcanzar una lata en un estante de la despensa requiere que los hombros alcancen, la parte baja de la espalda y el tronco se estabilicen y los hombros resistan el peso mientras baja la lata. Las bandas de resistencia activan el cuerpo de manera similar, activando múltiples grupos de músculos para estabilizar el cuerpo.
Disponibles en diferentes niveles de resistencia / peso, las bandas de resistencia se adaptan tanto a principiantes como a atletas experimentados. Esta versatilidad permite que los miembros de su hogar con diferentes niveles de condición física utilicen el mismo conjunto de bandas de resistencia.
Si bien las bandas de resistencia ofrecen un enfoque simple y sensato para la aptitud funcional, varían en tipo, calidad y accesorios incluidos. Siga leyendo para saber cómo elegirlos, y por qué los siguientes se consideran entre los mejores disponibles, para que pueda encontrar el que mejor se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico.
- MEJOR GENERAL: Juego de bandas de resistencia TRIBE PREMIUM para ejercicio
- MEJOR BANG PARA EL DOLOR: Bandas de bucle de resistencia LetsFit
- MEJOR PARA PULL-UPS: INTEY Pull Up Assist Band Bandas de resistencia al ejercicio
- MEJOR PARA PIERNAS Y GLUTOS: Bandas de resistencia Walito para piernas y glúteos
- MEJOR PARA CUERPO COMPLETO: Conjunto de bandas de resistencia a la locura de fitness
- MEJOR CÍRCULO DE CADERA: Bandas de resistencia Te-Rich para piernas y glúteos
- MEJOR PARA VIAJAR: Juego de bandas de resistencia Black Mountain Products
Qué considerar al elegir las mejores bandas de resistencia
Sus objetivos personales de acondicionamiento físico determinarán qué tipo de bandas de resistencia son mejores para usted. Por ejemplo, si desea un entrenamiento de cuerpo completo, es necesario un conjunto de bandas de resistencia que incluya manijas, correas para los tobillos y muñecas, y anclajes para puertas. Sin embargo, si solo desea ayuda con las dominadas o para apuntar a las piernas y los glúteos, puede usar bandas de resistencia diseñadas para esos ejercicios y áreas específicas. Tenga en cuenta las siguientes características cuando compre bandas de resistencia.
Material
Las bandas de resistencia se fabrican en tres materiales diferentes, cada uno con ventajas y desventajas, y algunas se adaptan mejor a ciertos tipos de entrenamientos.
- Látex. Las bandas de resistencia al látex pueden estar hechas de látex natural o sintético. El látex natural ofrece la mejor elasticidad y resistencia, pero puede perder elasticidad, secarse o volverse quebradizo a altas temperaturas y / o humedad excesiva. También es más caro que el látex sintético o el caucho sin látex. Algunos fabricantes equilibran la calidad y el precio utilizando una mezcla de látex natural y sintético, que ofrece la fuerza y elasticidad del látex natural con la resistencia al calor y la humedad del látex sintético. Por supuesto, si tienes alergia al látex, opta por un material diferente.
- TPU (poliuretano termoplástico) y caucho sin látex. Estos dos materiales tienen mejor resistencia al calor y tolerancia a la humedad que el látex natural, pero tienden a perder su elasticidad más rápido que el látex natural.
- Tela. Las bandas de resistencia de tela son una mezcla de látex o TPU y telas elásticas como mezclas de algodón / poliéster spandex. Ofrecen una resistencia más rígida y menos elasticidad que las bandas de resistencia de látex o de caucho sin látex. Esta calidad tensa es deseable en las bandas de resistencia de bucle que se dirigen a los muslos, glúteos y caderas, porque necesita una mayor resistencia para desafiar estos grandes grupos de músculos. La tela también ayuda a mantener las bandas en su lugar para que no se enrollen ni pellizquen la piel desnuda.
Tipo
- Sábana. Las bandas de resistencia de la hoja son largas y planas, sin asa, mosquetón ni gancho en ninguno de los extremos. La banda puede enrollarse alrededor de las manos, atarse al tobillo, sujetarse a la manija de una puerta o usarse para crear un lazo atando los extremos. Los fisioterapeutas a menudo emplean bandas de resistencia en láminas porque son muy versátiles. Si bien vienen en diferentes niveles de resistencia, puede agregar o reducir resistencia absorbiendo o soltando holgura. Las bandas de resistencia de lámina se venden como una sola banda o en juegos.
- Círculo. Las bandas de resistencia de bucle son un círculo continuo y el grosor y la longitud del bucle determinan su función. Las bandas de resistencia de bucle largo y grueso se utilizan comúnmente para ayudar durante las dominadas, mientras que las bandas de resistencia de bucle corto son buenas para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Los bucles también pueden apuntar a la mayoría de los grupos musculares, si se utilizan de forma creativa. Las bandas de resistencia de bucle vienen como bandas individuales o en conjunto.
- Tubo. En lugar de una pieza plana de látex, las bandas de resistencia de tubo consisten en un tubo de látex flexible o material similar al caucho; cuanto más grueso es el tubo, más resistencia ofrece la banda. Las bandas de tubo generalmente vienen con asas, correas para los tobillos y anclajes para ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo. Algunos diseños le permiten aumentar o disminuir la resistencia ajustando la ubicación de los mangos. También puede ajustar la resistencia ajustando su postura sobre la banda. Las bandas de resistencia de tubo son fáciles de manipular, lo que las convierte en las favoritas de los principiantes.
Objetivos de entrenamiento
¿Qué esperas lograr con las bandas de resistencia? Si desea agregar resistencia multidimensional a un entrenamiento de cuerpo completo, un conjunto de bandas de resistencia de tubo con anclajes y asas ofrece opciones versátiles en una configuración fácil de usar. Para un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más desafiante, elija bandas de resistencia de bucle para aumentar la resistencia durante las sentadillas, las almejas, los empujes de cadera y otros movimientos por debajo del cinturón. Si bien las bandas de resistencia de la hoja pueden ser difíciles de usar al principio, ofrecen flexibilidad en longitud, diseño y agarre, por lo que puede apuntar a casi cualquier grupo de músculos.
Niveles de resistencia
El nivel de resistencia se refiere a la cantidad de resistencia que ofrece la banda. Las bandas gruesas suelen ofrecer una mayor resistencia. Los fabricantes indican el nivel de resistencia de la banda por color (p. Ej., Verde es igual a claro, amarillo es medio y negro es igual a pesado). En el empaque de la banda o en el manual de instrucciones, generalmente puede encontrar el rango de peso equivalente para cada color. Una banda verde etiquetada como "ligera" puede ofrecer de 5 a 10 libras de resistencia, dependiendo de cuánto la estire, mientras que una banda negra "pesada" puede ofrecer de 25 a 30 libras de resistencia. Esto le da una idea del peso libre o la máquina equivalente a la resistencia que está utilizando.
Si bien puede comprar una sola banda de resistencia, podría tener sentido comprar un juego con varios niveles de resistencia porque algunos grupos de músculos, como los cuádriceps, son más fuertes que otros, como los tríceps. Además, con el uso regular, puede fortalecerse. Eso significa que es posible que necesite una mayor resistencia para continuar desafiando sus músculos. Es posible que desee tener un conjunto con múltiples niveles de resistencia para poder usarlos a largo plazo.
Algunos diseños de bandas de resistencia permiten usar varias bandas a la vez o "apilarlas" para aumentar la resistencia. Esto le permite aumentar progresivamente la resistencia y utilizar el mismo conjunto para apuntar a los músculos más pequeños (y a veces más débiles) de la parte superior del cuerpo y a los grupos de músculos más grandes (y a veces más fuertes) de la parte inferior del cuerpo. Una vez que tenga su juego de inicio, puede comprar bandas adicionales en niveles de resistencia a medida que cambien sus necesidades y objetivos.
Portabilidad
Aunque las bandas de resistencia son una opción inteligente para el hogar, también son muy portátiles e ideales para hacer ejercicio mientras está fuera de casa. Incluso los juegos de 25 a 30 piezas suelen incluir una bolsa de transporte lo suficientemente pequeña como para caber en una maleta. Si tiene poco espacio para el equipaje y necesita mantener el peso bajo mientras viaja, las bandas de bucle o de sábana son una buena elección porque no requieren anclajes ni asas.
Comodidad y facilidad de uso
Varios factores influyen en la comodidad y la facilidad de uso cuando se trata de bandas de resistencia. El diseño del mango y la capacidad de ajuste de la longitud influyen, pero también lo hacen el tamaño, la fuerza y la mecánica corporal única de su cuerpo.
Las bandas de resistencia con asas ajustables y agarres ergonómicos suelen ser las más cómodas y fáciles de agarrar para un mejor control a través de una amplia gama de movimientos. Las manijas ajustables le permiten cambiar la resistencia moviendo la manija; sin manijas ajustables, puede cambiar la posición de su cuerpo, absorbiendo o aflojando hasta que encuentre el nivel de resistencia adecuado.
Técnicamente, las bandas de resistencia de la hoja son las más fáciles y rápidas de ajustar porque solo necesita alterar su agarre o postura para cambiar la resistencia. Sin embargo, puede llevar algún tiempo aprender a agarrarlos y manipularlos de manera eficaz y cómoda. Depende de cada individuo decidir qué es más importante: ajustes rápidos de resistencia o un agarre cómodo.
Accesorios
Las bandas de resistencia pueden venir con varios extras para mejorar la funcionalidad, comodidad y conveniencia.
- Anclas. Coloque anclajes a una puerta, una manija de la puerta o al piso, y pase una banda de resistencia para extender la variedad de ejercicios que puede hacer mientras brinda mayor estabilidad.
- Manejas porque los ejercicios de la parte superior del cuerpo dan a las bandas una sensación similar a la de las máquinas de pesas o las pesas libres y no rozarán la piel de la palma.
- Correas de tobillo y muñeca Facilitar varios ejercicios. En lugar de atar o agarrar una banda de resistencia, usted coloca la correa en el tobillo o la muñeca y usa un ancla para la estabilidad. Las correas pueden proporcionar un rango de movimiento libre, permitir la activación de grupos de músculos y aislar grupos de músculos según el ejercicio individual.
- Deslizadores de núcleo son almohadillas redondas que se utilizan para desafiar la estabilidad y el equilibrio. Vendidos por pares, están diseñados para usarse con ambos pies o con ambas manos al mismo tiempo. Hacen que las manos o los pies se deslicen, lo que agrega una capa adicional de dificultad a las flexiones, escaladores de montañas, estocadas y planchas al activar el núcleo y exigir equilibrio y estabilidad adicionales para mantener la forma adecuada y mantener los controles deslizantes en su lugar.
- Asas push-up. Las manijas de las flexiones descansan de forma segura en el piso para disminuir la presión en las muñecas y los codos y distribuir el peso de manera más uniforme durante las flexiones. Sin embargo, debido a que mantienen sus manos alejadas del piso, pueden agregar un desafío adicional al levantar el cuerpo unos centímetros, lo que le permite sumergirse más bajo que el nivel de sus manos.
- Llevando bolsas. Por lo general, las bolsas de transporte, hechas de poliéster, nailon o malla, le permiten mantener su banda de resistencia unida para guardarla y viajar.
Nuestras mejores selecciones
Ahora que tiene una idea de cómo funcionan estas maravillas del entrenamiento, considere las siguientes opciones. Algunos ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo, mientras que otros ayudan o desafían tipos específicos de ejercicios o grupos de músculos. La durabilidad, la portabilidad y el precio también se consideraron en este resumen de las bandas de resistencia.
Juego de bandas de resistencia TRIBE PREMIUM para ejercicio
TRIBE PREMIUM reúne materiales de primera calidad en un conjunto de bandas de resistencia diseñado para desafiar el cuerpo completo. Hay tres juegos disponibles (45 libras, 105 libras y 150 libras) para ofrecer resistencia según tu nivel de condición física y tus objetivos. Cada banda está hecha de látex natural con un diseño de doble pared que aumenta la resistencia, elasticidad y durabilidad de las bandas.
Los mangos fuertes pero afelpados brindan un buen agarre, mientras que los anillos en D en cada mango le permiten apilar las bandas para aumentar la resistencia. Este conjunto también incluye un ancla de puerta extragrande y dos correas de tobillo. Cuando no está en uso, todo cabe perfectamente en una bolsa de transporte. Y para aquellos que son nuevos en las bandas de resistencia, hay un manual útil que explica las muchas posibilidades de ejercicio.
Bandas de bucle de resistencia Letsfit
Este conjunto de cinco bandas de bucle ofrece cinco niveles de resistencia, desde livianos hasta extra pesados, para que pueda trabajar los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, espalda, hombros y brazos. A medida que se fortalece, puede usar varias bandas para aumentar la resistencia. Los fanáticos de técnicas de acondicionamiento físico como el yoga y el Pilates pueden incorporar estas bandas en su rutina de ejercicios para entrenamientos más desafiantes.
Hechas de látex 100% natural, estas bandas ofrecen una excelente elasticidad y durabilidad, siempre que se mantengan alejadas de las temperaturas y la humedad extremas. El juego incluye un manual de instrucciones para comenzar y una bolsa de transporte para mantener las bandas contenidas y organizadas.
INTEY Pull Up Assist Band Bandas de resistencia al ejercicio
Si está listo para llevar su entrenamiento de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel, estas bandas de asistencia para dominadas están diseñadas para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Están hechos de látex de caucho 100% natural para una elasticidad y durabilidad superiores. El conjunto incluye cuatro bandas, cada una con un límite de rango de peso (15 a 35 libras, 25 a 65 libras, 35 a 85 libras y 50 a 125 libras). Diseñados específicamente para ayudar a las dominadas, se clasifican por rango de peso en lugar de resistencia: cuanto mayor es el rango de peso, mayor es la resistencia. Para usarlo, coloca una banda en una barra de dominadas, arrodíllate o ponte de pie sobre ella y, gradualmente, avanza desde una dominada asistida hasta una dominada independiente.
Sin embargo, estas bandas se pueden usar para mucho más que flexiones. Puede anclarlos usando un ancla de puerta (no incluida) o una jaula eléctrica para trabajar los brazos, la espalda, el tronco y la parte inferior del cuerpo. Las bandas livianas vienen con una bolsa de almacenamiento / transporte.
Bandas de resistencia Walito para piernas y glúteos
Estas bandas de resistencia rígidas pueden ayudarlo a mejorar cómodamente su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Tienen un diseño amplio que evita que rueden o se claven en la piel, y el interior de cada banda cuenta con una superficie antideslizante para mantenerlas en su lugar durante el ejercicio activo.
Diseñada específicamente para la parte inferior del cuerpo, la mezcla de tela y caucho proporciona una resistencia más rígida para estos grandes grupos de músculos. El conjunto incluye tres niveles de resistencia, que varían de 14 a 50 libras de resistencia. Las bandas fáciles de guardar se pueden colgar en un gancho o enrollar para guardarlas en la bolsa de transporte incluida.
Conjunto de bandas de resistencia a la locura de fitness
Las cinco bandas en este conjunto varían en niveles de resistencia de 10 a 50 libras para ofrecer un desafío de entrenamiento serio, especialmente cuando se apilan para mayor resistencia. Las manijas y las correas de los tobillos le permiten apuntar a grupos de músculos específicos y variar sus ejercicios. Este conjunto también incluye un ancla de puerta portátil que puede colocar en alto para trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo, y bajo para trabajar las piernas.
Una guía de entrenamiento y un póster proporcionan ilustraciones e instrucciones para enfocar los músculos, proporcionando ideas para atletas experimentados, así como un excelente punto de partida para principiantes. La bolsa de transporte mantiene el conjunto ordenado para guardarlo y viajar.
Bandas de resistencia Te-Rich para piernas y glúteos
Un círculo de cadera (también conocido como mini bucle) es un pequeño círculo de látex plano o una mezcla de tela / látex. Por lo general, se colocan por encima de la rodilla para agregar resistencia durante las sentadillas y conchas de almeja estándar o alrededor de los tobillos para movimientos laterales controlados o elevaciones de piernas. Estas bandas Te-Rich tienen un diseño de banda ancha junto con un material de mezcla de tela / caucho que crea una resistencia rígida para sentadillas, patadas de burro, clamshells y otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El interior de cada banda presenta una superficie antideslizante que mantiene las bandas planas durante los movimientos dinámicos.
El conjunto incluye tres niveles de resistencia, de ligero a pesado. A medida que aumenta la fuerza o se dirige a los grupos de músculos más débiles, puede pasar a la siguiente banda del conjunto. También puede doblar las bandas para agregar resistencia adicional. Se incluye una bolsa de transporte si desea llevar las bandas a una clase de ejercicios o para viajes y almacenamiento en general.
Juego de bandas de resistencia Black Mountain Products
Hay una gran cantidad de equipo de fitness en este conjunto, y todo cabe perfectamente en una bolsa de nailon duradera con cierre de cremallera y una correa de transporte gruesa ideal para viajar. Las bandas están hechas con una mezcla de látex natural y sintético que ofrece una excelente elasticidad y mayor resistencia al calor. El juego incluye una banda de 2 a 4 libras, una banda de 4 a 6 libras, una banda de 10 a 12 libras, una banda de 15 a 20 libras y una banda de 25 a 30 libras, proporcionando una amplia gama de niveles de resistencia en un solo juego.
Los ojales para cinturón de seguridad al final de cada banda se conectan a mosquetones que luego se sujetan a las manijas. Puede apilar bandas para mayor resistencia o mantenerlo simple con una sola banda. Este conjunto incluye una correa para el tobillo y un ancla de puerta, diversificando las opciones de ejercicio. Este es un sistema versátil y bien construido que ofrece múltiples usos, soporta el uso diario y es lo suficientemente compacto como para caber en una maleta o guardarlo en un cajón.
Preguntas frecuentes sobre sus nuevas bandas de resistencia
Siga leyendo para obtener algunas respuestas a preguntas comunes sobre el ejercicio con bandas de resistencia.
P. ¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son láminas, bucles y tubos elásticos que desafían los músculos al ofrecer una resistencia continua y creciente desde el principio hasta el final de un ejercicio. La resistencia alcanza su punto máximo en el punto medio de un ejercicio y, en el camino de regreso a la posición inicial, el músculo debe resistir la fuerza de la banda para mantener el control. Estas bandas también le permiten realizar ejercicios multidimensionales que activan los principales grupos de músculos y los grupos de músculos de soporte circundantes al mismo tiempo. Los usuarios pueden aumentar o reducir la resistencia cambiando la longitud de la banda de resistencia y también apilar bandas para aumentar la resistencia.
P. ¿Cómo se usan las bandas de resistencia?
Elija un grupo de músculos para apuntar, como los cuádriceps, bíceps o tríceps (este ejemplo instructivo se centrará en un curl de bíceps). Usando una banda de resistencia de tubo con asas, busque la línea central del tubo y párese sobre ella con ambos pies.Agarre un asa en cada mano, con las palmas hacia adelante y, manteniendo los codos pegados al cuerpo, tire de las asas hasta los hombros. De manera lenta y controlada, vuelva a colocar las manos en la posición inicial.
Su objetivo es experimentar fatiga muscular, el punto en el que los músculos se cansan demasiado para mantener la forma correcta. Encuentre un peso que le permita hacer de 8 a 12 repeticiones. Verifique su forma en un espejo o reflejo de una ventana para asegurarse de que está haciendo cada movimiento correctamente para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones.
Es una buena idea no poner bandas de resistencia alrededor de los pies descalzos; Siempre use zapatos para evitar rozaduras. Evite anclar las bandas alrededor de superficies abrasivas, como metal, ladrillo u hormigón, que pueden crear microdesgarros en las bandas. Aunque las bandas de resistencia son duraderas, revise las suyas con regularidad en busca de roturas o abrasiones; tales defectos pueden hacer que la banda se rompa a la mitad del uso. Las bandas de resistencia pueden dejar ronchas o causar lesiones en los ojos o la cara si se rompen.
P. ¿Cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia proporcionan una forma compacta, portátil y económica de apuntar al músculo principal y dar soporte a los grupos musculares con resistencia ajustable.