Si tiene dificultades para dormir, no está solo, especialmente si es el dolor de cuello que arruina esas codiciadas Z's. Las investigaciones muestran que aproximadamente dos tercios de las personas experimentan dolor de cuello en algún momento de sus vidas. Ya sea que sufra de dolor de cuello crónico o rigidez de cuello ocasional después de una mala noche de sueño, una almohada que soporte la curvatura natural de su cuello es esencial.
Puede esperar pagar hasta un par de cientos de dólares por una almohada de calidad, así que evalúe cuidadosamente sus hábitos de sueño cuando invierta la mejor almohada para el dolor de cuello. Siga leyendo para conocer las opciones de pesaje y las almohadas recomendadas.
- MEJOR GENERAL: Almohada de espuma viscoelástica ventilada Classic Brands Conforma
- SUBCAMPEÓN: Almohada de soporte cervical de tres núcleos de Core Products
- MEJOR PARA DORMITORIOS: Almohada cervical de espuma viscoelástica Dream
- MEJOR PARA DORMITORIOS LATERALES: Almohada Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
- LOS MEJORES DORMITORIOS DE ESTÓMAGO: Almohada de espuma viscoelástica con infusión de gel para dormir para el vientre
- MEJOR ESPUMA DE MEMORIA: Almohada de espuma viscoelástica Contour EPABO
- MEJOR ALMOHADA DE AGUA: Almohada de agua Mediflow, espuma viscoelástica
- MEJOR ENFRIAMIENTO: Almohada de espuma viscoelástica de gel ventilado Milemont
- MEJOR AJUSTABLE: Coop Home Goods Eden Cojín de desván ajustable
- MEJOR PARA VIAJAR: Almohada multiusos Tempur-Pedic
Tipos populares de almohadas para el dolor de cuello
Cuando se trata de elegir el mejor tipo de almohada para el dolor de cuello, es importante comprender los tipos de almohada, ya que esto puede indicarle la dirección correcta. Las almohadas que se encuentran en el mercado para aliviar el dolor de cuello están diseñadas de acuerdo con los hábitos de sueño y las preferencias de comodidad. Las personas que duermen boca abajo tienen diferentes necesidades de elevación de la cabeza que las que duermen boca arriba. Además, las personas que duermen calientes necesitan materiales refrescantes y transpirables. A continuación, se incluyen algunos conceptos básicos para comprender la distinción entre tipos de almohadas.
Almohada Cervical
La región cervical de su columna está compuesta por el área de su cuello. Dormir con una almohada cervical ayuda a sostener esta parte superior de la columna manteniendo la cabeza y el cuello en una posición adecuada y relajada. Las almohadas cervicales pueden aliviar el dolor de cuello, espalda y cadera y, en muchos casos, incluso pueden ayudar a reducir los ronquidos.
Las almohadas cervicales están disponibles en diferentes diseños, y combinar el diseño correcto con sus hábitos de sueño puede marcar la diferencia. Las almohadas con insertos de rollo cervical apoyan la alineación de la columna para quienes duermen de espaldas, mientras que las almohadas laterales tienen bordes curvos que acunan la cabeza de quienes duermen de costado. Si a menudo cambia de dormir boca arriba a lado durante la noche, también hay diseños para eso.
Almohada de plumas
Las almohadas de plumas han existido, bueno, desde siempre. Las almohadas de plumas no solo son populares porque recuerdan esa estadía de fin de semana en un hotel de lujo, sino también porque duermen frescas y son extra suaves y moldeables. Las almohadas de plumas están rellenas de plumas o de plumón, y debido a que las plumas son alérgenos naturales para muchas personas, existen alternativas sintéticas disponibles.
Las almohadas de plumas se adaptan a la cabeza y al cuello, pero pierden su forma más rápidamente que otros materiales. Si bien es un inconveniente para algunos, esto hace que la almohada de plumas sea una opción ideal para alguien que busca un soporte suave o que duerme boca abajo.
Almohada de espuma viscoelástica
Las almohadas de espuma viscoelástica son populares por su firmeza y capacidad para mantener su forma.
Las opciones de espuma plana y contorneada funcionan comprimiendo alrededor de la forma de la cabeza y el cuello para mantener la alineación, lo que, a su vez, ofrece alivio del dolor.
Y si prefiere la espuma viscoelástica, hay muchas opciones que incluyen triturada, sólida, en capas o contorneada. Un inconveniente de las almohadas de espuma viscoelástica es que pueden dormir calientes al retener el calor de la cabeza. Si el calor es un problema para usted, busque una espuma diseñada con tecnologías de enfriamiento o que venga envuelta en una funda transpirable.
Almohada de agua
Las almohadas de agua han ganado popularidad en los últimos años como una ayuda para dormir personalizable para aliviar el dolor de cuello. La característica principal de las almohadas de agua es que puede ajustar la firmeza de la almohada agregando o quitando agua. El depósito central de agua que se puede llenar con una almohada de agua está revestido con un material adicional, como espuma viscoelástica.
Las almohadas de agua ayudan a la alineación de la columna vertebral a medida que el agua se distribuye bajo presión desde la cabeza, contorneando su cuello. Sin embargo, las almohadas de agua parecen tener su parte de dolores de cabeza: sin el revestimiento adecuado, el agua puede sentirse dura y hacer ruido con el movimiento. Las fugas y el moho también pueden presentar problemas.
Qué considerar al elegir la mejor almohada para el dolor de cuello
Hay muchos factores que afectan la ingesta de cafeína durante el sueño, el estrés, la apnea del sueño, la ropa de cama, el colchón, las almohadas y la temperatura ambiente, todos juegan un papel fundamental en el apoyo a un sueño más largo y de calidad. Aquí analizamos en profundidad las características de las almohadas diseñadas para aliviar el dolor y mejorar la calidad del sueño, además de lo que debe buscar al comprar la mejor almohada para su dolor de cuello.
Mantener el cuello en una alineación neutra puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño. La falta de sueño es responsable de un mayor riesgo de problemas de salud mental y emocional.
Es importante tener en cuenta que puede llevar hasta dos semanas adaptarse a una almohada nueva. Si siente molestias, se recomienda alternar el sueño entre sus almohadas nuevas y viejas durante la transición. Al comprar la mejor almohada para el dolor de cuello, querrá evaluar su posición para dormir y sus preferencias con respecto a la forma de la almohada, la altura y la regulación de la temperatura; también se deben considerar el material de la almohada, las especificaciones de alérgenos y las opciones de lavado.
Soporte cervical
Una almohada diseñada con soporte cervical debe mantener una posición que promueva la alineación espinal natural. Elija una almohada que sea lo suficientemente firme como para llenar el espacio entre la cabeza y el cuello. La cantidad de soporte cervical adecuada para usted depende en gran medida de su tamaño y peso, pero su posición para dormir también influye. Una persona que duerme boca arriba de 300 libras necesita un soporte cervical más firme que una persona que duerme de lado a 120 libras. La práctica de sostener adecuadamente la región de la columna cervical durante el sueño puede ayudar a reducir el dolor de cuello, junto con los dolores de cabeza, la tensión muscular y el dolor lumbar.
Alineación de la columna
Elegir una almohada que apoye la alineación adecuada de la columna durante el sueño es fundamental para reducir el dolor de cuello. La alineación de la columna también influye en la calidad del sueño que se obtiene cada noche. La alineación es importante porque cuando su columna vertebral descansa en su posición neutral mientras duerme, todos los grupos de músculos y ligamentos asociados también descansan, rejuveneciendo todo su cuerpo.
Enfriamiento
Dormir tibio a menudo causa inquietud y puede ser un gran impedimento para un sueño profundo y de calidad. Las almohadas refrescantes ofrecen alivio si tiene dificultades para dormir durante los meses de verano o si simplemente es una persona que duerme con calor. Hay una variedad de materiales para almohadas disponibles para ayudarlo a mantenerse fresco: plumas, lana orgánica, espuma viscoelástica y gel.
Las almohadas de espuma viscoelástica se enfrían al permitir el movimiento del aire a través de los orificios y canales de ventilación. Los materiales en gel son excelentes para repeler el calor.
Tamaño
Las almohadas vienen en diferentes medidas: estándar, queen y king. Las fundas de almohada tienen el tamaño correspondiente. Entonces, ¿cómo decides qué talla necesitas? Puede comenzar haciendo coincidir su almohada con el tamaño de su colchón, aunque dos almohadas estándar tienden a funcionar perfectamente bien en camas dobles o tamaño queen.
Pero cuidado, cuanto más grande sea la almohada, mayor será el precio. Tu altura también debe influir a la hora de elegir un tamaño de almohada. Si es más alto que el promedio, una almohada de tamaño estándar probablemente no le brindará el apoyo que necesita. La mayoría de los fabricantes de almohadas proporcionan especificaciones específicas de altura y peso para ayudarlo a tomar la decisión perfecta.
Posición para dormir
Muchas almohadas en el mercado hoy en día están diseñadas para ofrecer cualidades ergonómicas para las tres posiciones básicas para dormir: espalda, costado y estómago. Dormir boca arriba es la posición más saludable porque distribuye el peso de su cuerpo de manera uniforme, evitando tensiones en el cuello y la columna vertebral.
Las personas que duermen boca arriba deben asegurarse de que su almohada no esté demasiado alta, lo que podría agregar una tensión innecesaria. Un rollo de cuello colocado debajo del cuello puede mantener la región cervical alineada sin levantar la cabeza más de lo necesario. También se recomienda que las personas que duermen boca arriba utilicen un soporte lumbar detrás de las rodillas mientras duermen.
Las personas que duermen de lado también necesitan apoyo debajo del cuello para mantener la alineación, y colocar una almohada entre las rodillas evita que la columna se tuerza al mantenerla alineada con la región pélvica. Los que duermen boca abajo son los que corren mayor peligro porque dormir boca abajo hiperextiende la columna vertebral. Se recomienda una almohada fina, o ninguna almohada, para minimizar la hiperextensión.
Lavabilidad
Al cuidar su almohada, es mejor seguir las pautas del fabricante en la etiqueta. Algunas almohadas son completamente aptas para lavar a máquina (como la mayoría de las almohadas de plumas), otros tipos solo recomiendan lavar la funda de la almohada y algunas solo se pueden limpiar de manera segura.
Incluso si su almohada viene con una funda, debe usar una funda de almohada y lavar su funda de almohada semanalmente para evitar que la suciedad y el aceite se filtren. Si cambia fielmente las fundas de sus almohadas, solo es necesario lavarlas dos o tres veces al año. Sin embargo, si su almohada desarrolla olor, moho o mancha, debe considerar reemplazarla. Si tiene un suéter pesado, es alérgico o comparte su almohada con una mascota, es posible que desee considerar una funda adicional para proteger su almohada de daños.
Nuestras mejores selecciones
Una de las almohadas para reducir el dolor de cuello en estas categorías puede ser de ayuda para ser justo lo que está buscando para lograr un buen descanso nocturno sin dolor.
Almohada de espuma viscoelástica ventilada Classic Brands Conforma
La almohada de espuma viscoelástica ventilada Cornforma de Classic Brands es una solución económica que ofrece un excelente alivio de la presión y comodidad de apoyo para la cabeza, el cuello y los hombros al amoldarse a su forma. La almohada es adecuada para personas que duermen de lado y de espaldas. La estructura abierta de la espuma viscoelástica de esta almohada promueve la ventilación para ayudar a regular la temperatura corporal durante el sueño y el material es naturalmente hipoalergénico.
Esta almohada de espuma de Classic Brands ofrece muchas funciones para una noche fresca y sin dolor. La almohada viene con una funda de felpa de terciopelo que se puede quitar y lavar a máquina, y está disponible en tamaños queen y king.
Almohada de soporte cervical de tres núcleos de Core Products
La almohada de soporte cervical de tres núcleos de Core Products está diseñada con un centro cóncavo para acunar la cabeza y un rodillo cervical para apoyar la alineación de la cabeza y el cuello. Un lado soporta mejor a los que duermen de espaldas y el otro lado acomoda a los que duermen de lado.
La almohada no viene con campanas y silbidos como un material de control de clima o una funda, pero si realmente quieres encontrar una solución firme para reducir los dolores de cabeza y el dolor de cuello, esta almohada brinda mucho apoyo. El relleno de fibra de poliéster virgen es hipoalergénico y la almohada tiene una funda de algodón transpirable. Está disponible en tamaño completo y mediano; el de tamaño completo cabe en una funda de almohada de tamaño estándar.
Almohada cervical de espuma viscoelástica Dream
La almohada cervical de espuma viscoelástica Dream es una almohada ortopédica con un diseño ergonómico que ofrece un cómodo soporte para el cuello al tiempo que reduce el dolor de cuello y hombros. Esta almohada está diseñada con un material de espuma suave, por lo que es una buena opción para quienes duermen boca arriba a quienes les gusta la comodidad y las propiedades refrescantes de la espuma viscoelástica.
El diseño de mariposa único de Dream Pillow apoya la alineación cervical y reduce el dolor de cuello aliviando la presión en la cabeza y los hombros, lo que puede disminuir los temidos movimientos y vueltas (y en algunos casos, los ronquidos).
La almohada también viene con una almohadilla extraíble de 2 cm para ajustar la altura de acuerdo con sus hábitos de sueño, lo que la hace adecuada para personas que duermen de lado, boca arriba y boca abajo. Esta almohada solo viene en tamaño estándar, pero es hipoalergénica y viene con una funda que se puede lavar a máquina.
Almohada Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
Aunque está diseñada para todas las posiciones para dormir, la almohada Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi es una buena opción para quienes duermen de lado porque la altura de la almohada mantiene la cabeza y el cuello alineados con la columna. El material Tempur no perderá su forma ya que se adapta al peso, la forma y la temperatura corporal de la persona que duerme. Y las capas de gel refrescante de doble cara de la almohada ayudan a mantener frescos a los que duermen.
El ProHi es una opción óptima para quienes duermen de lado debido a su altura, pero la almohada también está disponible en una versión baja para que los compradores puedan elegir el ajuste adecuado para su estructura. También viene en tamaños queen y king. La funda extraíble especialmente diseñada de la empresa se puede lavar a máquina y es fresca al tacto.
Almohada de espuma viscoelástica con infusión de gel para dormir para el vientre
El Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow es una almohada plana y delgada diseñada pensando en las personas que duermen boca abajo. Apoya el posicionamiento neutral de la región cervical al reducir la rotación de la cabeza y el cuello. Con solo 2.5 pulgadas de alto, la almohada mantiene su columna más alineada y la espuma de poliuretano de la almohada se adapta a la forma de su cuerpo para brindar comodidad y reducir los ronquidos, incluso para muchas personas que duermen boca arriba.
La tecnología de partículas de gel de la espuma absorbe el calor para regular la temperatura y mantenerte fresco durante toda la noche. Y la funda de bambú y poliéster lavable a máquina de la almohada tiene características antibacterianas y resistentes a los olores. La almohada viene en tamaño mini y estándar.
Almohada de espuma viscoelástica Contour EPABO
La almohada ergonómica de espuma viscoelástica EPABO Contour tiene el soporte cervical para ayudar a las personas que duermen de costado, boca arriba y boca abajo que buscan alivio del dolor. El diseño terapéutico alinea la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda con un soporte firme, una buena variedad para quienes duermen y se mueven de un lado a otro durante la noche.
La espuma viscoelástica transpirable proporciona circulación para mantenerte fresco. La funda hipoalergénica y lavable a máquina de la almohada está compuesta de una fibra de bambú transpirable para mantenerte fresco. La almohada viene en tamaños estándar y queen.
Almohada de agua Mediflow, espuma viscoelástica
La espuma viscoelástica de Mediflow Water Pillow con tecnología a base de agua funciona adaptándose a la forma de su cabeza y cuello. Al agregar o quitar agua, puede ajustar la almohada para un soporte suave, medio o firme. El agua también se ajusta al movimiento de la cabeza, por lo que el soporte se adapta cuando cambias de posición. La almohada está hecha con una bolsa de agua completamente sellada y aislada, rodeada de espuma viscoelástica y envuelta en una cubierta de algodón hipoalergénico.
La carcasa de espuma está compuesta de espuma viscoelástica ventilada para mantenerte fresco. La almohada viene en tamaños estándar y queen.
Almohada de espuma viscoelástica de gel ventilado Milemont
La almohada de espuma viscoelástica de gel Milemont es una opción asequible para quienes buscan reducir el dolor de cuello y mantenerse frescos mientras duermen. La firmeza de la almohada sostiene la cabeza, el cuello y la columna y proporciona suficiente cojín para la cabeza mientras mantiene el cuerpo en posición horizontal.
La espuma viscoelástica con gel de la almohada regula la temperatura y garantiza la transpirabilidad. La almohada viene con una funda de almohada de doble cara que se puede lavar a máquina, un lado que contiene tecnología de tela de hielo para enfriar durante las noches cálidas y el otro lado está hecho de poliéster para aumentar la calidez, brindando comodidad en todas las estaciones. La almohada viene en tamaños estándar, queen y king.
Coop Home Goods Eden Loft ajustable
La almohada ajustable Coop Home Goods Eden es una versión más suave de la almohada Premium original de la compañía, infundida con una suave mezcla de espuma viscoelástica con gel y relleno de microfibra. Cada almohada viene con una bolsa de media libra de material de relleno para que pueda adaptarse a su tamaño y posición para dormir agregando o quitando relleno. La personalización de la altura lo hace ideal para todas las posiciones para dormir.
El Eden Ajustable es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo, y viene con un estuche hecho de una mezcla de bambú. Está disponible en tamaños estándar, queen y king.
Almohada multiusos Tempur-Pedic
La almohada multiusos Tempur-Pedic puede satisfacer las distintas necesidades de comodidad de los viajeros ocupados. Ya sea que duerma en un avión o viaje en un automóvil, la almohada es lo suficientemente versátil como para apoyar su región cervical, brindar soporte lumbar para la parte inferior de la espalda o incluso funcionar como un espaciador de piernas para quienes duermen de lado.
Fabricada con el reconocido material Tempur, esta almohada de viaje ofrece un soporte firme para adaptarse a sus necesidades de sueño en varios entornos y es lo suficientemente pequeña como para guardarla en su equipaje de mano. La almohada viene con una funda extraíble y lavable.
Preguntas frecuentes sobre su nueva almohada para el dolor de cuello
Aquí hay algunas preguntas comunes que querrá que le respondan antes de comenzar a comprar almohadas para aliviar el dolor de cuello.
P. ¿Cómo debo dormir para evitar el dolor de cuello?
La posición ideal para dormir para evitar el dolor de cuello es boca arriba. Dormir boca arriba apoya la curvatura natural de la columna, aliviando la presión del cuello y permitiendo que los músculos se relajen.
P. ¿Es mejor una almohada firme para el dolor de cuello?
Más firme no siempre es mejor. Si duerme boca abajo, una almohada firme podría aumentar su dolor de cuello. Determine el nivel de firmeza adecuado para usted de acuerdo con su altura, peso y posiciones preferidas para dormir.
P. ¿Con cuántas almohadas debería dormir para el dolor de cuello?
Una almohada debajo de tu cabeza es suficiente; sin embargo, usar almohadas detrás de las rodillas (personas que duermen boca arriba) o entre las piernas (personas que duermen de lado) puede ayudar a reforzar la alineación de la columna.