Muchas personas que hacen ejercicio en casa suelen tener equipos básicos que funcionan bien para una forma específica de ejercicio, como un juego de mancuernas o una barra de dominadas para fortalecer o una bicicleta estática para la actividad aeróbica. Pero para alcanzar realmente su potencial en un gimnasio en casa, es posible que desee agregar una pelota de ejercicio: una esfera elástica resistente llena de aire que generalmente varía de 35 a 85 centímetros de diámetro. También conocida como pelota de estabilidad, pelota suiza, pelota de equilibrio o pelota de yoga, esta pieza asequible de equipo es muy versátil y le permite hacer cardio, desarrollar fuerza central, mejorar el equilibrio, practicar yoga y participar en fisioterapia.
Comprar y usar la mejor pelota de ejercicio significa considerar factores como el tamaño, el material, la capacidad de peso, la resistencia al estallido, el inflado y la portabilidad. Siga leyendo para saber qué buscar y por qué los siguientes productos se encuentran entre las mejores pelotas de ejercicio del mercado.
- MEJOR GENERAL: Pelota de ejercicio URBNFit
- MEJOR BANG PARA EL DOLOR: Pelota de ejercicio GalSports
- MEJOR PARA PRINCIPIANTES: Bola de ejercicio infinitamente viva
- MEJOR ANTI-RÁFAGAS: Pelota de ejercicio Trideer
- MEJOR PARA LA OFICINA: Silla Bola Vivora Luno Sentado
- MEJOR PARA NIÑOS: Pelota de equilibrio para niños Gaiam
Qué considerar al elegir la mejor pelota de ejercicios
Tenga en cuenta estos factores y características importantes cuando compre una pelota de ejercicios que se adapte a su cuerpo, sus objetivos de acondicionamiento físico y sus necesidades en términos de portabilidad, conveniencia y facilidad de uso.
Tamaño
Si una pelota de ejercicios es demasiado pequeña o demasiado grande para usted, no obtendrá un entrenamiento adecuado. Una pelota demasiado pequeña se aplanará un poco, y su equilibrio y estabilización no se verán afectados. Una pelota demasiado grande hará que mantener el equilibrio sea demasiado difícil. Idealmente, con la pelota completamente inflada, debería poder sentarse sobre ella con ambos pies en el suelo y las rodillas a la altura de la pelvis o justo debajo de ella. La pelvis, los hombros y las orejas también deben estar en línea vertical. Estas medidas te ayudarán a elegir la pelota adecuada para tu altura:
- Altura: 5 pies o menos = bola de 45 centímetros de diámetro
- Altura: 5 pies 1 pulgada a 5 pies 8 pulgadas = bola de 55 centímetros de diámetro
- Altura: 5 pies 9 pulgadas a 6 pies 2 pulgadas = bola de 65 centímetros de diámetro
- Altura: 6 pies 3 pulgadas a 6 pies 7 pulgadas = bola de 75 centímetros de diámetro
- Altura: 6 pies 8 pulgadas o más = bola de 85 centímetros de diámetro
Asegúrese de tener en cuenta tanto el peso como la altura al dimensionar su pelota de estabilidad (ver más abajo).
Capacidad de peso
La información del producto incluida con una pelota de ejercicios debe incluir su límite de peso. Debe tener en cuenta dos tipos de peso en una pelota de ejercicios: peso estático y peso corporal. El peso estático es la cantidad total de peso que puede soportar la pelota; se mide poniendo una bola en una prensa hidráulica y presionando hacia abajo hasta que estalle.
El límite de peso estático será de aproximadamente 2,000 libras, pero no es un número útil para determinar lo que puede hacer con su pelota de ejercicios. El límite de peso corporal, también conocido como límite de peso dinámico, es más relevante para el uso diario. Pesará entre 250 y 300 libras y mide el peso que la pelota puede soportar mientras la estás usando. Si está rebotando hacia arriba y hacia abajo, levantando pesas o haciendo un entrenamiento aeróbico, la pelota puede soportar hasta 250 a 300 libras antes de que alcance su límite y comience a desinflarse lentamente.
Muchas pelotas de ejercicio son resistentes a las explosiones, por lo que no estallarán inmediatamente si excede el límite de peso corporal (ver más abajo). Una pelota de ejercicio más grande puede soportar más peso, pero es posible que no sea un ajuste óptimo para su estructura. Tenga en cuenta tanto la capacidad de peso como los requisitos de tamaño al seleccionar una pelota de ejercicio.
Resistencia al estallido
Al comprar una pelota de ejercicio, es posible que vea varias comercializadas como "resistentes a las explosiones" o "anti-explosiones". Anti-explosión significa que la pelota se desinflará suavemente, en lugar de reventar, si se perfora. Una pelota podría estallar de un cinturón o de una joya o por demasiada presión o peso, y si estalla durante el uso, podría lesionarse. Una opción sería comprar una bola anti-explosión o verificar una clasificación de resistencia a la explosión en la información del producto.
Material
Una pelota de ejercicio de calidad estará hecha de un material antiexplosión grueso y resistente, siendo el plástico PVC el más resistente y más popular. El PVC también es ideal para un agarre antideslizante, pero puede desprender un olor desagradable. Si le preocupan los posibles problemas de salud, sepa que algunas pelotas de ejercicio están hechas de PVC sin BPA ni látex. Algunas pelotas de ejercicio también utilizan materiales hipoalergénicos, para quienes tienen piel sensible o son propensos a las alergias.
Inflación
Cualquier tipo de bomba de aire, como una bomba para neumáticos de bicicleta o una bomba de colchón inflable, inflará rápidamente una pelota de ejercicio. Algunas pelotas vienen con una bomba manual incluida, que puede ser conveniente para viajar, pero estas bombas tienden a tardar bastante en inflar la pelota.
Portabilidad
Si desea llevar su pelota de ejercicios cuando viaja, busque una que se infle y desinfle rápidamente y que venga con una pequeña bomba manual. Tire del enchufe para desinflarlo, dóblelo cuidadosamente y empáquelo donde no entre en contacto con objetos afilados. Cuando llegue a su destino, use la bomba manual para volver a inflar la pelota.
Nuestras mejores selecciones
Consulte estas recomendaciones para obtener las mejores pelotas de ejercicios para el hogar, según los criterios detallados anteriormente. Cada uno tiene características distintas que lo colocan entre las mejores opciones, y debería poder encontrar el que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Pelota de ejercicio URBNFit
Si desea variar su rutina de ejercicios con una pelota de ejercicios versátil, vale la pena echarle un vistazo a este modelo URBNFit. Es uno de los balones de estabilidad más populares del mercado, gracias a su material de PVC antideslizante y antideslizante. Esta pelota puede resistir hasta 2,000 libras, lo que la hace adecuada para todo tipo de ejercicio, incluidos los entrenamientos pesados.
Este URBNFit también es adecuado para personas que recién comienzan con una pelota de ejercicios, ya que incluye una guía de entrenamiento digital. Disponible en varios colores divertidos y cinco tamaños entre 45 centímetros y 85 centímetros, es fácil de inflar e incluye una práctica bomba manual.
Pelota de ejercicio GalSports
Agregar una pelota de estabilidad a su gimnasio en casa no tiene por qué ser una propuesta costosa. Este modelo GalSports está hecho de material de PVC resistente, sin BPA y resiste hasta 2,000 libras. Viene con todos los accesorios que necesita para su uso, incluida una bomba, dos tapones, una herramienta de desconexión para desinflar y una cinta métrica para comprobar que su bola tiene el diámetro deseado.
La pelota está disponible en dos colores y cuatro tamaños que van desde los 38 a los 75 centímetros de diámetro. También es fácil de inflar y desinflar, por lo que también es una excelente opción portátil.
Bola de ejercicio infinitamente viva
Aquellos nuevos en el entrenamiento con balones de estabilidad pueden encontrar que la pelota de ejercicios Live Infinitely Professional Grade es un excelente lugar para comenzar. Es una pelota de calidad que ofrece acceso a rutinas en línea que puede seguir como guía. Y a medida que progresa en sus entrenamientos, puede apreciar las crestas antideslizantes elevadas y reforzadas de la pelota para posiciones más avanzadas.
El material de PVC no contiene BPA ni látex y no contiene metales pesados ni ftalatos. El grado anti-estallido también permite una perforación de hasta 2 centímetros sin estallar. La pelota incluye una bomba de mano y otros accesorios, viene en 10 divertidos colores y varía en tamaño de 55 centímetros a 95 centímetros.
Pelota de ejercicio Trideer
La pelota de ejercicio Trideer es un modelo anti-explosión que es una de las pelotas de ejercicio de mayor densidad del mercado. Tiene 2,000 micrómetros de espesor y resiste hasta 2,200 libras. La carcasa de PVC tampoco es tóxica, no contiene BPA y es antideslizante para que no se mueva donde la use.
A pesar de su grosor, la pelota es fácil de inflar y viene con una bomba de pie en lugar de una bomba de mano. Hay siete colores y cinco tamaños disponibles, que van desde los 45 centímetros hasta los 85 centímetros.
Silla Bola Vivora Luno Sentado
¿Se encorva sobre su computadora? ¿Caer en tu asiento? El Vivora Luno puede ayudar a mejorar su postura mientras está sentado. Pasa fácilmente de una pelota de ejercicios a una silla de oficina a través de su construcción de PVC anti-explosión y su cubierta extraíble. Si bien no viene con un anillo de estabilidad que tienen algunas sillas de bola, el agarre antideslizante debe evitar que se deslice en su escritorio. La funda lavable a máquina resiste derrames y migas.
La pelota incluye una bomba manual y accesorios de instalación, y es muy fácil de transportar gracias al asa de la funda. El Vivora Luno viene en solo dos tamaños, 65 centímetros y 75 centímetros, y en varios colores neutros para la oficina.
Pelota de equilibrio para niños Gaiam
De tamaño más pequeño y capaz de soportar muchos rebotes vigorosos, esta pelota de estabilidad Gaiam está diseñada solo para niños. Tiene una capacidad de peso de 300 libras y funciona bien tanto para hacer ejercicio como para sentarse (una silla de plástico Gaiam para colocar la pelota, que se vende por separado, puede brindar estabilidad adicional). Puede ayudar a los más pequeños a mejorar el equilibrio y la postura y es especialmente adecuado para los más inquietos.
La pelota solo viene en un tamaño, 45 centímetros, por lo que es preferible para niños de entre 5 y 8 años. Puede tender a desinflarse, pero la reinflación es simple. Nota: antes del primer uso, infle hasta la mitad y déjelo reposar durante 24 horas, luego infle completamente.
Las ventajas de tener una pelota de ejercicios
Una pelota de estabilidad puede ser una excelente adición para mezclar tu rutina en un gimnasio en casa. Es relativamente asequible en comparación con otros equipos, no ocupa mucho espacio y hay una amplia gama de ejercicios que puede realizar con él, todos dirigidos a diferentes objetivos.
Muchos ejercicios con balones de estabilidad están destinados a activar los músculos que estabilizan la columna y desarrollan una buena postura. Cuando estos músculos se fortalecen, reduce la tensión en la espalda baja.
Las pelotas de ejercicio también contribuyen en gran medida a mejorar la fuerza y el equilibrio del núcleo porque la forma redonda arroja su base de apoyo, lo que lo obliga a reajustarse constantemente.
Sentarse correctamente sobre una pelota de estabilidad en lugar de una silla de oficina también puede ser propicio para una mejor postura si lo hace por breves intervalos y recuerda que no debe encorvarse.
- Una pelota de ejercicios es una herramienta económica y versátil para hacer ejercicio en casa.
- Los ejercicios con una pelota de estabilidad pueden aliviar el dolor lumbar.
- Una pelota de ejercicios puede mejorar el equilibrio, la fuerza central y la postura.
Preguntas frecuentes sobre su nueva pelota de ejercicios
Si le intriga la idea de ponerse en forma con una pelota de ejercicios, pero aún desea obtener más información, considere las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre su uso y los posibles beneficios.
P. ¿Cuál es la pelota de ejercicio de mejor tamaño que se puede conseguir?
El mejor tamaño para una pelota de ejercicios depende de su altura y peso. Cuanto más alto y pesado sea tu tipo de cuerpo, más grande será la bola necesaria.
P. ¿Puede una pelota de ejercicios ayudarlo a perder peso?
Si usa una pelota de ejercicios para hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, puede perder peso. Simplemente sentarse en una pelota de estabilidad puede mejorar su núcleo, pero la pérdida de peso no será significativa.
P. ¿Sentarse en una pelota de ejercicios es bueno para la espalda?
Sentarse en una pelota de ejercicios durante largos intervalos puede causar tensión en la espalda. Sin embargo, los intervalos cortos en los que te sientas con la espalda recta y utilizas tu núcleo son buenos para la espalda.